Psicólogo explica como parar de usar a comida como mecanismo de enfrentamento: WebCuriosos

Você já notou mudanças em seus hábitos alimentares quando está triste, entediado ou ansioso?

Muitas pessoas relatam comer mais ou menos como forma de ajudá-las a lidar com emoções difíceis.

Embora esta seja uma resposta muito normal, pode tirar o prazer de comer, tornar-se angustiante e provocar outros sentimentos de prazer. vergonha e autocrítica.

Somando-se à complexidade de tudo isso, vivemos em um mundo onde cultura dietética é inevitável, e a nossa relação com a alimentação, a alimentação e a imagem corporal pode tornar-se complicada e confusa.

Comer emocional é comum

“Comer emocional” refere-se aos comportamentos alimentares (normalmente comer mais) que ocorrem em resposta a emoções difíceis.

Pesquisa mostra cerca de 20 por cento das pessoas praticam regularmente alimentação emocional, com uma prevalência mais elevada entre adolescentes e mulheres. Em um estudar de mais de 1.500 adolescentes, 34% praticavam a alimentação emocional enquanto estavam tristes e 40% o faziam enquanto estavam ansiosos.

Os alimentos consumidos são frequentemente fast-foods e outros alimentos de conveniência ricos em energia e pobres em nutrientes.

Estresse, emoções fortes e depressão

Para algumas pessoas, a alimentação emocional era simplesmente um hábito formado mais cedo na vida que persistiu ao longo do tempo.

Mas outros fatores também podem contribuir para a probabilidade de alimentação emocional. Os efeitos fisiológicos do estresse e das emoções fortes, por exemplo, podem influenciar hormônios como cortisol, insulina e glicoseo que também pode aumentar o apetite.

Aumento da impulsividade (comportando-se antes de pensar sobre as coisas), vulnerabilidade à depressão, tendência a ruminar e dificuldades em regular emoções também aumentar a probabilidade de comer emocional.

Então o que você faz?

Primeiro, saiba que as flutuações na alimentação são normais. No entanto, se você achar que a maneira como você come em resposta a emoções difíceis não está funcionando para você, há algumas coisas que você pode fazer.

Começar com pequenas coisas que são alcançáveis, mas que podem ter um impacto enorme, como priorizar dormindo o suficiente e comendo regularmente.

Então, você pode começar a pensar em como lida com suas emoções e sinais de fome.

Expanda sua consciência emocional

Muitas vezes rotulamos as emoções como boas ou más, e isso pode resultar em medo, evitação e estratégias de enfrentamento inúteis como comer emocional.

Mas também é importante diferenciar a emoção exata. Isto pode significar sentir-se isolado, impotente ou vitimizado, em vez de algo tão amplo como a tristeza.

Por percebendo qual é a emoção, podemos trazer curiosidade sobre o que ela significa, como nos sentimos em nossas mentes e corpos e como pensamos e nos comportamos em resposta.

A roda de palavras emocionais de Geoffrey Roberts ajuda a descrever emoções. pic.twitter.com/2m5Lx9R3km

— Prof. Lennart Nacke, PhD (@acagamic) 23 de julho de 2024

Explore seus sentimentos de fome e saciedade

Desenvolver uma forma intuitiva de comer é outra estratégia útil para promover comportamentos alimentares saudáveis.

Comer intuitivamente significa reconhecer, compreender e responder aos sinais internos de fome e saciedade. Isso pode significar sintonizar e reconhecer sinais físicos de fome, responder comendo alimentos nutritivos e agradáveis ​​e identificar sensações de saciedade.

Alimentação intuitiva incentiva a flexibilidade e pensando no prazer que temos ao comer e ao comer. Este estilo de comer também nos permite desfrutar de comer fora com os amigos e provar as iguarias locais durante as viagens.

Também pode reduzir o sofrimento psicológico causado pela sensação de descontrole com seus comendo hábitos e o negativo associado imagem corporal.

Quando é hora de procurar ajuda?

Para algumas pessoas, os pensamentos e comportamentos relacionados com a alimentação, a alimentação e a imagem corporal podem impactar negativamente a sua vida.

Ter o apoio de amigos e familiares, acessando recursos on-line e, em alguns casos, consultar um profissional treinado pode ser muito útil.

Existem muitos intervenções terapêuticas que funcionam para melhorar aspectos associado à alimentação emocional. Isso dependerá da sua situação, necessidades, estágio de vida e outros fatores, como se você está neurodivergente.

A melhor abordagem é envolver-se com alguém que possa trazer compaixão e compreensão à sua situação pessoal e trabalhar consigo de forma colaborativa. Este trabalho pode incluir:

• desvendando alguns dos padrões que podem estar subjacentes a essas emoções, pensamentos e comportamentos
• ajudando você a descobrir suas emoções
• apoiando você para processar outras experiências, como exposição a traumas
• desenvolver uma forma mais flexível e intuitiva de comer.

Um dos perigos que pode ocorrer em resposta à alimentação emocional é a tentação de fazer dieta, o que pode levar a distúrbios alimentares e comportamentos de transtorno alimentar. Indicadores de um potencial transtorno alimentar pode incluir:

• perda rápida de peso recente
• preocupação com peso e forma (que geralmente contrasta com as percepções de outras pessoas)
• comer grandes quantidades de comida em um curto espaço de tempo (duas horas ou menos) e sentir uma sensação de perda de controle
• comendo em segredo
• compensar os alimentos ingeridos (com vômitos, exercícios ou laxantes).

Abordagens baseadas em evidências pode apoiar pessoas com transtornos alimentares. Para encontrar um profissional de saúde informado e especializado nesta área, pesquise o Banco de dados de especialistas da Butterfly Foundation.

Se esta história levantou preocupações ou você precisa falar com alguém, consulte esta lista para encontrar uma linha direta de crise 24 horas por dia, 7 dias por semana em seu país e peça ajuda.

Inge GnattDoutorando, Professor de Psicologia, Universidade de Tecnologia de Swinburne

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.