Pesquisa diz que você pode mudar sua personalidade se fizer isso: WebCuriosos

Você já fez um teste de personalidade? Se você é como eu, consultou o BuzzFeed e sabe exatamente qual música da Taylor Swift”combina perfeitamente com sua vibe.”

Pode ser óbvio que os questionários da Internet não são científicos, mas muitos dos testes de personalidade aparentemente sérios utilizados para orientar as escolhas educacionais e profissionais também não são apoiados pela investigação.

Apesar de ser um indústria bilionáriatestes de personalidade comercial usados ​​por escolas e empresas para direcionar as pessoas para seus papéis ideais não preveja o sucesso na carreira.

Além da falta de apoio científico, as abordagens mais populares para compreender a personalidade são problemáticas porque assumem que os seus traços são estáticos – isto é, você está preso à personalidade com a qual nasceu. Mas os estudos modernos da ciência da personalidade descobrem que características podem e mudam com o tempo.

Além de observar minha própria personalidade mudar ao longo do tempo, de confusa e preguiçosa para fora do comum em termos de consciência, também sou um pesquisador de mudança de personalidade e psicólogo clínico.

Minha pesquisa confirma o que vi em meu próprio desenvolvimento e em meus pacientes:

As pessoas podem moldar intencionalmente as características de que precisam para ter sucesso na vida que desejam. Isso vai contra a crença popular de que seu tipo de personalidade o coloca em uma caixa, ditando que você escolha parceiros, atividades e carreiras de acordo com suas características.

O que personalidade é e o que não é

Segundo os psicólogos, a personalidade é o seu maneira característica de pensar, sentir e se comportar.

Você é uma pessoa que tende a pensar sobre as situações da sua vida de forma mais pessimista ou é o tipo de pessoa com copo meio cheio?

Você tende a ficar com raiva quando alguém o interrompe no trânsito ou é mais provável que você dê a eles o benefício da dúvida – talvez eles estejam correndo para o hospital?

Você espera até o último minuto para concluir as tarefas ou planeja com antecedência?

Você pode pensar na personalidade como uma coleção de rótulos que resumem suas respostas a perguntas como essas. Dependendo das suas respostas, você pode ser rotulado como otimista, empático ou confiável.

A pesquisa sugere que todos esses rótulos descritivos podem ser resumido em cinco características abrangentes – o que os psicólogos chamam criativamente de “Cinco Grandes”.

Já na década de 1930, os psicólogos literalmente vasculharam um dicionário para extrair todas as palavras que descrevem a natureza humana e as classificaram em categorias com temas semelhantes.

Por exemplo, eles agruparam palavras como “gentil”, “atencioso” e “amigável”.

Eles descobriram que milhares de palavras poderiam ser explicadas classificando-as entre cinco características: neuroticismo, extroversão, consciência, agradabilidade e abertura.

O que a personalidade não é: As pessoas muitas vezes se sentem protetoras em relação à sua personalidade – você pode vê-la como a essência de quem você é. De acordo com as definições científicas, entretanto, personalidade não são seus gostos, desgostos ou preferências. Não é o seu senso de humor. Não são seus valores ou o que você acha que é importante na vida.

Em outras palavras, mudar suas cinco grandes características não muda a essência de quem você é. Significa simplesmente aprender a responder às situações da vida com diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Você pode mudar sua personalidade?

A personalidade pode mudar? Lembre-se de que personalidade é a maneira característica de pensar, sentir e se comportar de uma pessoa. E embora possa parecer difícil mudar de personalidade, as pessoas mudam a forma como pensam, sentem e se comportam o tempo todo.

Suponha que você não seja super confiável. Se você começar a pensar que “chegar na hora certa mostra aos outros que eu os respeito”, comece a sentir orgulho quando chegar para o brunch antes de seus amigos e a adotar novos comportamentos que aumentem sua pontualidade – como acordar com um alarme, marcar um encontro lembretes e assim por diante – você está incorporando as características de uma pessoa confiável.

Se você mantiver essas mudanças em seu pensamento, emoções e comportamentos ao longo do tempo – voila! – você é confiável. Personalidade: mudou.

Os dados confirmam esta ideia. Em geral, mudanças de personalidade ao longo da vida de uma pessoa. À medida que as pessoas envelhecem, tendem a experimentar menos emoções negativas e mais emoções positivas, são mais conscientes, colocam maior ênfase em relacionamentos positivos e julgam menos os outros.

Há variabilidade aqui, no entanto. Algumas pessoas mudam muito e outras permanecem bastante estáveis.

Além disso, estudos, incluindo o meuque testam se as intervenções de personalidade mudam os traços ao longo do tempo, descobrem que as pessoas podem acelerar o processo de mudança de personalidade ao fazendo ajustes intencionais em seu pensamento e comportamento.

Esses ajustes podem levar a mudanças significativas em menos de 20 semanas, em vez de 20 anos.

Cultivando traços de personalidade que melhor atendem a você

A boa notícia é que esses técnicas cognitivo-comportamentais são relativamente simples e você não precisa visitar um terapeuta se isso não for do seu interesse.

O primeiro componente envolve mudar seus padrões de pensamento – esta é a parte cognitiva. Você precisa tomar consciência de seus pensamentos para determinar se eles o estão mantendo preso a agir de acordo com uma característica específica.

Por exemplo, se você pensar que “as pessoas só cuidam de si mesmas”, é provável que você aja defensivamente perto dos outros.

O componente comportamental envolve tomar consciência de suas tendências de ação atuais e testar novas respostas. Se você ficar na defensiva perto de outras pessoas, elas provavelmente responderão negativamente a você.

Quando eles se afastam ou atacam você, por exemplo, isso confirma sua crença de que você não pode confiar nos outros. Por outro lado, se você tentar se comportar de forma mais aberta – talvez compartilhando com um colega de trabalho que está tendo dificuldades com uma tarefa – você terá a oportunidade de ver se isso muda a forma como os outros agem em relação a você.

Essas estratégias cognitivo-comportamentais são muito eficazes para estimular a personalidade porque a personalidade é simplesmente a sua maneira característica de pensar e se comportar. Fazer mudanças consistentes em sua perspectiva e ações pode levar a hábitos duradouros que, em última análise, resultam na criação da personalidade que você deseja.

Shannon Sauer-ZavalaProfessor Associado de Psicologia e Psicólogo Clínico Licenciado, Universidade de Kentucky

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.