Especialistas aconselham quando você deve substituir seus tênis de corrida antigos: WebCuriosos
Qualquer corredor dirá que não há nada melhor do que calçar um par de sapatos novo. Mas com que regularidade os corredores devem desembolsar centenas de dólares no próximo par?
A sabedoria convencional diz-nos que a vida útil média de um calçado de corrida é de cerca de 500 a 800 quilómetros. Mas de onde veio esse conselho e é baseado na ciência?
Algumas evidências vêm de testes de impacto com máquinas projetadas para simular o contato repetido do calçado com o solo durante a corrida. Outras evidências vêm monitorar corredores que usaram tênis no mundo real por longos períodos.
Esta pesquisa geralmente se concentra em materiais e estrutura de calçados. Mas acreditamos que os marcadores mais atraentes para o corredor são o conforto do calçado, o benefício do desempenho e o risco de lesões.
Em vez de procurar uma resposta “tamanho único” para quantos quilómetros os seus sapatos devem ser limitados, também é melhor considerar sinais individuais com base no tipo de calçado e na sua finalidade.
Os três sinais a observar
Os corredores tendem a substituir os calçados por três motivos principais:
- eles acreditam que seu desempenho está sendo impactado negativamente
- seus sapatos estão causando algum desconforto corporal que pode causar (ou já causou) uma lesão
- os sapatos não são mais confortáveis ou não “têm uma sensação” tão boa quanto antes.
Então, o que as evidências dizem sobre esses fatores?
Desempenho
Algumas propriedades do material do calçado contribuem para melhorar a eficiência da corrida. A degradação desses materiais ao acumular quilômetros pode prejudicar o desempenho máximo no dia da corrida.
Isto é visto mais claramente nos calçados de fibra de carbono usados pelos corredores de elite modernos para alcançar tempos rápidos de corrida de estrada. Os recursos de design pensei em dirigir isso são a combinação de espuma de entressola altamente compatível e resiliente e uma placa rígida de fibra de carbono incorporada, que suporta armazenamento e retorno de energia.
Os corredores normalmente “guardam” esses tênis para o dia da corrida e os substituem após menos quilômetros, em comparação com os tênis de corrida convencionais.
A pesquisa disponível apoia a benefícios de desempenho desses sapatos. No entanto, não se sabe quanto tempo duram os benefícios em relação aos quilómetros de desgaste.
Até onde sabemos, há apenas um estudo sobre desempenho de corrida e desgaste de calçados, mas infelizmente não envolveu calçados com placas de fibra de carbono. Universidade de Connecticut 2020 tese de mestrado investigou oito corredores de nível universitário com mais de 400 milhas (643 km) de uso de calçados Nike Pegasus.
Foram relatadas grandes reduções na economia de corrida aos 240 km, e isto foi estatisticamente significativo aos 320 km. Nenhuma redução foi observada em 160 km.
Portanto, se você está buscando melhores tempos pessoais, as evidências acima sugerem que, para desempenho máximo, os calçados devem ser substituídos em algum lugar entre 160 e 240 km (embora isso não seja diretamente baseado em pesquisas sobre calçados com placas de fibra de carbono).
Parece que minimizar os quilómetros de treino com as suas sapatilhas de corrida favoritas – mantendo-as “frescas” – pode contribuir para o desempenho máximo no dia da corrida, em comparação com correr com um par de sapatilhas velhas.
Lesão ou desconforto
A ligação entre o desgaste do calçado e as lesões não é clara e, com base em evidências mínimas e muitas vezes conflitantes.
Um estudo descobriu que corredores que alternam seus tênis de corrida têm um risco menor de lesões do que corredores que correm apenas com o mesmo par de tênis durante um período de 22 semanas. Os corredores que alternaram os calçados durante o período do estudo teriam acumulado menos desgaste em cada calçado.
Isto fornece algum suporte para a noção de que acumular muitos quilómetros nos sapatos pode aumentar o risco de lesões. Infelizmente, a idade exata dos tênis de corrida não foi relatada neste estudo.
No entanto, com base nas características de corrida relatadas, os usuários de pares de calçados únicos completaram uma média de 320 km com seus calçados (após ajuste para uma pequena fração que teve que substituir os calçados durante o estudo).
Isto foi comparado com os utilizadores de vários pares de sapatos que usaram uma média de 3,6 pares de sapatos, correram mais quilómetros totais, mas acumularam uma média de apenas 200 km por par de sapatos.
Conforto
Conforto e ajuste são os dois fatores mais importantes aos corredores ao selecionar tênis de corrida. Evidências que ligam o melhor conforto do calçado a taxas de lesões reduzidas ou economia de corrida melhorada é misto, mas reduzir os danos causados por calçados mal ajustados e desconfortáveis é claramente uma prioridade para os corredores.
Maioria os corredores pousam nos calcanhares. A compressão repetida da entressola faz com que o material endureça, possivelmente depois de pouco mais de 160 kmde acordo com um estudo de 2017. No entanto, praticamente não houve alteração na quantidade de amortecimento percebido pelos corredores sob o calcanhar após 160 km. Mesmo depois de usar os calçados por 640 km, eles sentiram pouca diferença – cerca de 3%.
Embora à primeira vista possa parecer que os corredores não são muito bons a avaliar quando os sapatos perdem o amortecimento, também nos diz que as mudanças no amortecimento percebido dos sapatos são muito graduais e podem não ser importantes para os corredores até atingirem um determinado limite.
Essa quantidade varia de pessoa para pessoa e de sapato para sapato, mas pesquisas sugerem que isso só ocorrerá até que o amortecimento percebido atinja cerca de 10% de mudança que os corredores consideram isso significativo.
Devemos ter cuidado ao aplicar essas descobertas aos tênis de corrida mais recentes que utilizam materiais mais novos.
Mas você pode usá-lo como regra geral – assim que notar uma queda no conforto, é hora de comprar um novo par.
Quando escolher sapatos novos
Em última análise, não há uma resposta simples para quando você deve comprar novos tênis de corrida. Você também pode não acompanhar de perto quantos quilômetros seu par favorito acumulou.
No geral, acreditamos que o conselho mais prático é manter seus tênis de corrida “frescos” (menos de 240 km), alternar alguns outros pares durante o treinamento regular e substituí-los quando detectar uma queda notável no conforto.
João ArnoldProfessor sênior, Biomecânica do Esporte e Exercício, Universidade do Sul da Austrália e Joel FullerProfessor Sênior, Departamento de Ciências da Saúde, Universidade Macquarie
Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
