Cientistas revelam o número ideal de passos diários para compensar a posição sentada: WebCuriosos
Você provavelmente já ouviu isso os adultos devem ter como meta 10.000 passos diários. Esta abordagem única fornece uma mensagem clara, embora não considere quão variados são os estilos de vida e os corpos humanos.
No início deste ano, uma equipa internacional de investigadores descobriu que mesmo os mais sedentários entre nós poderiam evitar os efeitos nocivos de sentar, incorporando mais passos no nosso dia.
O sedentarismo é cada vez mais comum e sei que eles estão ligados a maiores chances de morrer de doenças cardiovasculares (DCV), maior risco de câncer e diabetes e uma expectativa de vida mais curta. E esses riscos são mais baixos para pessoas com contagens de passos mais altas e caminhantes mais rápidos.
Mas não está claro se as pessoas altamente sedentárias poderão ser capazes de compensar esses alarmantes riscos para a saúde com passos diários.
Quanto mais passos as pessoas no estudo davam, por mais sedentárias que fossem, menor o risco de DCV e até de morte precoce. Portanto, aqueles de nós que trabalham em escritório não estão totalmente condenados, embora os investigadores enfatizem que ainda é importante tentar reduzir o tempo sedentário em geral.
“Este não é de forma alguma um cartão de saída da prisão para pessoas que são sedentárias por períodos excessivos de tempo”, disse cientista de saúde populacional Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney, na Austrália.
“No entanto, contém uma importante mensagem de saúde pública de que todos os movimentos são importantes e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências para a saúde do inevitável tempo sedentário, aumentando a sua contagem de passos diários”.
Ahmadi e colegas analisaram dados de 72.174 voluntários que contribuíram para o Biobanco do Reino Unidoum grande conjunto de dados de longo prazo estabelecido em 2006 que continuará a acompanhar as medidas de saúde dos participantes durante pelo menos 30 anos.
Houve uma média de 6,9 anos de dados gerais de saúde para cada participante incluído no estudo. Os participantes usaram acelerômetros de pulso durante sete dias para estimar seus níveis de atividade física, como o número de passos que normalmente davam e o tempo que normalmente passavam sentados.
A mediana do tempo sedentário foi de 10,6 horas por dia, portanto, aqueles que passaram mais tempo do que isso foram considerados como tendo “alto tempo sedentário”, enquanto aqueles com menos horas foram considerados como tendo “baixo tempo sedentário”.
Os participantes cujas estatísticas nos primeiros dois anos possam ter sido afetadas por problemas de saúde não foram incluídos no estudo, pelo que as conclusões aplicam-se apenas a pessoas que, pelo menos durante os primeiros dois anos de dados, eram geralmente saudáveis. Não está claro se os dados incluíam participantes com deficiências que afetavam a contagem de passos.
A equipe descobriu que entre 9.000 e 10.000 passos diários eram ideais para neutralizar um estilo de vida altamente sedentário, reduzindo o risco incidente de DCV em 21% e o risco de mortalidade em 39%.
Independentemente do tempo sedentário do participante, os pesquisadores descobriram que 50% dos benefícios surgiram em cerca de 4.000 a 4.500 passos diários.
“Qualquer quantidade de passos diários acima dos referentes 2.200 passos por dia foi associada a menor mortalidade e risco de incidente de DCV, para baixo e alto tempo sedentário”, Ahmadi e colegas escrever.
“Acumular entre 9.000 e 10.000 passos por dia reduziu de forma ideal o risco de mortalidade e incidência de DCV entre participantes altamente sedentários”.
Esta pesquisa foi publicada no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada em março de 2024.
