A osteoporose é um 'assassino silencioso'. Veja como evitá-lo. : Alerta Ciência
Como normalmente não há sintomas até que ocorra a primeira fratura, osteoporose é considerada uma doença silenciosa. Alguns chamam isso um assassino silencioso.
A osteoporose é uma doença óssea caracterizada pela diminuição da densidade e força óssea, levando a ossos frágeis e quebradiços que aumentam o risco de fraturas, especialmente na coluna, quadris e punhos.
A Fundação Nacional de Osteoporose estima que mais de 10 milhões de americanos têm osteoporose. Outros 43 milhões têm baixa massa óssea, que é o precursor da osteoporose.
Até 2030, estima-se que o número de adultos com osteoporose ou baixa massa óssea aumente em mais de 30%, para 71 milhões.
As razões para o aumento incluem questões de estilo de vida, particularmente tabagismo, falta de atividade física e abuso de álcool. O envelhecimento da nossa população, juntamente com a atenção insuficiente dada a esta doença, são também a razão pela qual a osteoporose está a aumentar.
Se você for mais velho, pode ser desanimador ler essas estatísticas. Mas como especialistas em ortopedia que estudaram esta doença, sabemos que a osteoporose não é inevitável. A chave para ter ossos saudáveis durante toda a vida é tomar algumas medidas preventivas simples – e quanto mais cedo, melhor.
Embora os sintomas não sejam óbvios no início, certos sinais indicam que os seus ossos estão a ficar mais fracos. As complicações mais graves da osteoporose são fraturaso que pode levar a dor crônica, hospitalização, incapacidade, depressão, redução da qualidade de vida e aumento da mortalidade.
Em todo o mundo, a osteoporose causa quase 9 milhões de fraturas anualmente. Isso representa uma fratura osteoporótica a cada três segundos.
Perda de altura, dor nas costas
Pequenos choques ou quedas podem causar fraturas, especialmente no quadril, punho ou coluna vertebral. Esses tipos de fraturas são frequentemente o primeiro sinal da doença.
Se você notar que está ficando mais baixo, a causa pode ser fraturas por compressão na coluna; isso também é um sintoma comum da osteoporose.
Embora seja típico que a maioria das pessoas perca altura à medida que envelhecem – cerca de 2,5 a 3,8 centímetros (1 a 1½ polegadas) ao longo da vida – aqueles com osteoporose que têm múltiplas fraturas da coluna vertebral poderia perder 2 a 3 polegadas ou mais em um prazo relativamente rápido.
Postura curvada, ou mudanças perceptíveis na postura, podem levar a costas arqueadas, o que pode ser um sinal de que sua coluna está enfraquecendo e perdendo densidade.
A dor persistente nas costas é outro indicador – isto também é o resultado de pequenas fraturas ou compressão da coluna.
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Cálcio e vitamina D
A osteoporose não pode ser completamente curada, mas certos fatores de estilo de vida e dieta podem diminuir o risco.
O cálcio e a vitamina D são essencial para a saúde óssea. O cálcio ajuda a manter os ossos fortes, enquanto a vitamina D auxilia na absorção do cálcio. Mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos devem consumir pelo menos 1.200 miligramas de cálcio diariamente de alimentos e, se necessário, suplementos.
A maneira fácil de obter cálcio é através de produtos lácteos. Leite, iogurte e queijo estão entre as fontes mais ricas.
Uma xícara de leite fornece cerca de 300 miligramas de cálcio, um quarto da necessidade diária. Se você é vegano, o cálcio é em muitos alimentos à base de plantasincluindo soja, feijão, ervilha, lentilha, laranja, amêndoa e folhas verdes escuras.
Os adultos devem consumir duas a três porções diárias de alimentos ricos em cálcio. Consumi-los ao longo do dia junto com as refeições ajuda a melhorar a absorção.
A vitamina D é obtida principalmente através de suplementos e luz solar, que é a maneira mais fácil para obter a dose recomendada. Seu corpo produzirá vitamina D suficiente se você expor seus braços, pernas e rosto à luz solar direta por 10 a 30 minutos entre 10h e 15h, duas a três vezes por semana.
Embora seja melhor usar camisas de manga curta e shorts durante esse breve período, não há problema em usar óculos escuros e aplicar protetor solar no rosto.
Luz do sol através de uma janela não terá o mesmo efeito – o vidro reduz a absorção dos raios UV necessários para a produção de vitamina D. Pessoas com pele mais escura ou que vivem em regiões menos ensolaradas podem precisar de mais luz solar para obter o mesmo efeito.
Se um médico lhe deu um diagnóstico de osteoporose, é possível que o cálcio e a vitamina D que você obtém através dos alimentos e da exposição ao sol por si só não sejam suficientes; você deve perguntar ao seu médico se precisar de medicação.
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Dance, corra, levante pesos e evite álcool
O exercício regular é uma excelente atividade que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Exercícios de levantamento de peso, como caminhada rápida, corrida e dança, são ótimo para aumentar a densidade óssea. Treinamento de força, como levantar pesosajuda na estabilidade e flexibilidade, o que reduz o risco de queda.
Procure fazer 30 minutos de exercícios com levantamento de peso pelo menos quatro dias por semana, combinados com exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Principalmente para mulheres, que perdem densidade óssea durante e após a menopausao exercício regular é fundamental. Malhar antes da menopausa reduzirá o risco de osteoporose nos últimos anos.
E evite hábitos prejudiciais – fumar e o consumo excessivo de álcool pode enfraquecer a densidade óssea e aumentar o risco de fraturas.
Estratégias de prevenção de quedas e treinamento de equilíbrio são cruciais e pode ajudar a reduzir o risco de fraturas.
Triagem e tratamento
As mulheres devem iniciar o rastreio da osteoporose aos 65 anos, de acordo com a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Os homens devem considerar o rastreio se eles têm fatores de risco para osteoporoseque incluem tabagismo, transtorno por uso de álcool, algumas doenças crônicas como diabetes e idade. Homens com mais de 70 anos correm maior risco.
Imagens médicas, como varredura de densidade óssea e as radiografias da coluna vertebral podem ajudar a confirmar a osteoporose e detectar fraturas por compressão. Esses exames básicos, combinados com a idade e o histórico médico, são suficientes para fazer um diagnóstico claro.
O manejo da osteoporose é um processo de longo prazo que requer um compromisso contínuo com mudanças no estilo de vida. Reconhecer os primeiros sinais de alerta e fazer essas mudanças proativas no estilo de vida é o primeiro passo para prevenir a doença e manter os ossos saudáveis.
Ting ZhangBolsista de Pesquisa em Ortopedia, Universidade de Pittsburgh e JianyingZhangProfessor Pesquisador de Cirurgia Ortopédica, Universidade de Pittsburgh
Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
