Exercícios vigorosos podem ser a chave para suprimir o apetite, afirma estudo: WebCuriosos
Se você está procurando uma rotina de exercícios que possa ajudá-lo a perder peso, você pode querer aumentar a intensidade dos seus treinos: um novo estudo mostra que exercícios vigorosos são melhores para suprimir o apetite do que exercícios moderados.
O estudo vem de pesquisadores da Universidade da Virgínia e envolveu 14 participantes saudáveis. Eles foram solicitados a jejuar durante a noite, antes de completarem uma variedade de exercícios em diferentes níveis de intensidade, e depois relatarem seus níveis de apetite.
Amostras de sangue também foram coletadas para medir os efeitos do exercício sobre o hormônio grelinaconhecido por desempenhar um papel significativo na regulação do apetite. Quanto mais altos os níveis de grelina no corpo em geral, mais fome sentimos.
“Descobrimos que o exercício de alta intensidade suprimiu os níveis de grelina mais do que o exercício de intensidade moderada”, diz a endocrinologista Kara Anderson, da Universidade da Virgínia.
“Além disso, descobrimos que os indivíduos sentiam menos fome após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada”.
A diferença nos níveis de grelina foi mais significativa nas participantes do sexo feminino, descobriram os investigadores, embora em termos de níveis de apetite auto-relatados tenha havido quedas visíveis em ambos os sexos após exercícios de maior intensidade.
A grelina pode ser encontrada no corpo nas formas acilada (AG) e desacilada (DAG) e, além de estar ligada ao apetite, também é importante em outras áreas, incluindo sono, memória e equilíbrio energético.
Os pesquisadores sugerem que há um ponto específico em que a grelina começa a diminuir – possivelmente quando o corpo está produzindo mais lactato do que ele pode suportar. O lactato é um subproduto do metabolismo muscular produzido à medida que o corpo trabalha mais.
“Como nosso protocolo utilizou lactato sanguíneo para determinar as intensidades do exercício, essas descobertas sugerem que exercícios acima do limiar de lactato podem ser necessários para provocar uma supressão da grelina”, disse ele. escrever os pesquisadores em seu artigo publicado.
A relação entre exercício e apetite é na verdade bastante complicada: dependendo do tipo de treino, da duração e do perfil das pessoas envolvidas, o exercício pode ambos aumentam e diminuem níveis de fome.
É uma daquelas áreas onde é definitivamente necessária mais investigação – o que fazia parte do objetivo deste novo estudo. Embora a amostra do estudo tenha sido pequena, ela destaca possíveis diferenças entre os sexos no que diz respeito ao hormônio grelina.
Quanto à perda de peso, sabemos que a capacidade de perder peso depende de uma série de fatores – incluindo rotinas de exercícios – e que somos todos diferentes quando se trata de quais táticas funcionam melhor, algo que esta nova pesquisa esclarece mais. .
“O exercício deve ser pensado como um medicamento, onde a dose deve ser personalizada com base nos objetivos pessoais do indivíduo”, diz Anderson.
“Nossa pesquisa sugere que o exercício de alta intensidade pode ser importante para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso”.
A pesquisa foi publicada no Jornal da Sociedade Endócrina.
