Curiosidades da Saúde

Os cientistas calcularam quanto exercício precisamos para 'compensar' um dia sentado: WebCuriosos

Os cientistas calcularam quanto exercício precisamos para 'compensar' um dia sentado: WebCuriosos

Sabemos que passar muito tempo sentado não é bom para nós, mas quanto exercício é necessário para neutralizar os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado o dia todo?

A pesquisa sugere que cerca de 30-40 minutos por dia de suor devem bastar.


Até 40 minutos de “atividade física de intensidade moderada a vigorosa” todos os dias é a quantidade certa para equilibrar 10 horas sentado quieto, diz a pesquisa – embora qualquer quantidade de exercício ou mesmo apenas ficar em pé ajude até certo ponto.


Isso se baseia em um estudo de meta-análise publicado em 2020 que analisou nove estudos anteriores, envolvendo um total de 44.370 pessoas em quatro países diferentes que usavam algum tipo de rastreador de fitness.


A análise constatou que o risco de morte entre aqueles com um estilo de vida mais sedentário aumentou à medida que o tempo gasto em atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa diminuiu.


“Em indivíduos ativos que realizam cerca de 30-40 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, a associação entre alto tempo sedentário e risco de morte não é significativamente diferente daqueles com baixo tempo sedentário”, explicaram os pesquisadores em seu relatório. papel.


Por outras palavras, praticar algumas atividades razoavelmente intensivas – andar de bicicleta, caminhar rapidamente, fazer jardinagem – pode reduzir o risco de uma morte precoce ao nível que seria se não ficasse sentado, na medida em que isso acontecesse. link pode ser visto nos dados acumulados de muitos milhares de pessoas.

LEIA MAIS  Marte atingido por intensas tempestades solares tão épicas quanto a Terra: WebCuriosos


Embora meta-análises como esta sempre exijam alguma junção de pontos elaborada em estudos separados com diferentes voluntários, escalas de tempo e condições, o benefício desta pesquisa específica é que ela se baseou em dados relativamente objetivos de wearables – e não em dados auto-relatados pelos participantes.


Na época, o estudo foi publicado junto com o lançamento do Diretrizes Globais de 2020 da Organização Mundial da Saúde sobre Atividade Física e Comportamento Sedentárioreunido por 40 cientistas em seis continentes. O Jornal Britânico de Medicina Esportiva (BHSM) também divulgou um edição especial realizar o estudo e as diretrizes revisadas.


“Como enfatizam essas diretrizes, toda atividade física conta e qualquer quantidade dela é melhor do que nenhuma”, disse pesquisador de atividade física e saúde populacional Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, na Austrália.


“As pessoas ainda podem proteger a sua saúde e compensar os efeitos nocivos da inatividade física”.


A pesquisa baseada em rastreadores de condicionamento físico está amplamente alinhada com as diretrizes da OMS de 2020, que recomendam 150-300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa todas as semanas para combater o comportamento sedentário.

Mulheres mais velhas com blusa rosa e leggings pretas carregando pesos pequenos
(Biblioteca de fotos científicas/Canva Pro)

Subir escadas em vez de pegar o elevador, brincar com crianças e animais de estimação, praticar ioga ou dançar, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são todos apresentados como formas pelas quais as pessoas podem ser mais ativas – e se você puder' Para administrar os 30-40 minutos imediatamente, dizem os pesquisadores, comece aos poucos.

LEIA MAIS  Aumento alarmante de cânceres intestinais associados a essas dietas mortais: WebCuriosos


Fazer recomendações para todas as idades e tipos de corpo é complicado, embora o período de 40 minutos para a atividade se encaixe em pesquisas anteriores. À medida que mais dados são publicados, devemos aprender mais sobre como nos manter saudáveis, mesmo que tenhamos de passar longos períodos de tempo numa secretária.


“Embora as novas diretrizes reflitam o melhor da ciência disponível, ainda existem algumas lacunas no nosso conhecimento”, recebido em Stamataki.


“Ainda não temos certeza, por exemplo, onde está exatamente o limite para 'ficar sentado demais'. Mas este é um campo de pesquisa em ritmo acelerado e esperamos ter respostas dentro de alguns anos.”


A pesquisa foi publicada aquie as diretrizes para 2020 estão disponíveis aquino Jornal Britânico de Medicina Esportiva. Mais informações são disponível aqui.

Uma versão anterior deste artigo foi publicada em novembro de 2020.

Artigos relacionados

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo