Pergunte a si mesmo estas 4 perguntas antes de iniciar uma nova dieta: WebCuriosos

Vivemos numa sociedade que glorifica a dieta, com cerca de 42% dos adultos em todo o mundo tendo tentado perder peso.

Mensagens sobre dieta e perda de peso são amplificados nas redes sociais, com um ciclo interminável de modas de perda de peso e tendências de dieta.

Em meio a mensagens muitas vezes conflitantes e desinformação, se você estiver procurando conselhos sobre dieta on-line, é fácil ficar confuso e sobrecarregado.

Portanto, antes de mergulhar nas últimas tendências de perda de peso ou dieta extrema, considere estas quatro perguntas para ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada.

1. A dieta é realista?

Você já considerou o custo financeiro de manter a dieta ou estilo de vida e o tempo e recursos que seriam necessários? Por exemplo, você precisa comprar produtos específicos, suplementos ou seguir um plano alimentar rígido?

Se a dieta vier de alguém que está tentando lhe vender algo – como um produto específico para perda de peso que você precisa para seguir a dieta – isso pode ser um sinal de alerta específico.

Muitas recomendações de dietas extremas vêm de locais privilegiados e negligenciam o acesso aos alimentos, a acessibilidade, as habilidades culinárias, o local onde você mora ou até mesmo sua cultura e ética.

Se a dieta tiver esse tipo de problema, pode levar a frustração, estresse, estigmatização e sentimentos de fracasso por parte da pessoa que tenta aderir à dieta alimentar. Mas o problema pode estar na dieta em si – não em você.

2. Existem evidências que apoiem esta dieta?

Os autoproclamados “especialistas” on-line costumam fazer afirmações focadas em grupos específicos, conhecidos como populações-alvo. Podem ser homens de 30 a 50 anos com diabetes, por exemplo.

Em alguns casos, as provas das alegações feitas podem provir de estudos em animais, que podem não ser de todo aplicáveis ​​aos seres humanos.

Portanto, esteja ciente de que se os resultados da pesquisa forem para um grupo que não corresponde ao seu perfil, os resultados poderão não ser relevantes para você.

Leva tempo e muitos estudos de alta qualidade para nos dizer que uma “dieta” é segura e eficaz, e não apenas um estudo. Pergunte a si mesmo: isso é apoiado por vários estudos em humanos? Seja crítico e questione as afirmações antes de aceitá-las.

Para obter informações precisas, procure sites governamentais ou pergunte ao seu médico de família ou nutricionista.

3. Como esta dieta afetará minha vida?

A comida é muito mais do que calorias e nutrientes. Ela desempenha muitos papéis em nossas vidas e, da mesma forma, as dietas podem influenciar nossas vidas de maneiras que muitas vezes ignoramos.

Social e culturalmente, a alimentação pode ser um ponto de conexão e celebração. Pode ser uma fonte de prazer, um fonte de conforto, ou mesmo uma forma de explorar novas partes do mundo.

Então, quando você estiver considerando uma nova dieta, pense em como ela pode afetar momentos significativos para você.

Por exemplo, se você for viajar, sua dieta influenciará as escolhas alimentares que você faz? Você sentirá que não pode provar a culinária local? Ou você se sentiria dissuadido de sair para jantar com amigos por causa da escolha do restaurante?

4. Esta dieta me fará sentir culpado ou afetará minha saúde mental?

Qual é a sua refeição favorita? Esta dieta “permite” que você coma? Imagine visitar sua mãe que preparou sua refeição favorita de infância. Como a dieta afetará seus sentimentos em relação a esses alimentos especiais? Isso fará com que você se sinta estressado ou culpado por saborear um bolo de aniversário ou uma refeição preparada por uma pessoa querida?

Estudos demonstraram que fazer dieta pode impactar negativamente nosso saúde mentale pular refeições pode aumentar os sintomas de depressão e ansiedade.

Muitas dietas não consideram os aspectos psicológicos da alimentação, embora a nossa saúde mental seja tão importante quanto a saúde física. Comer não deve fazer você se sentir estressado, ansioso ou culpado.

Portanto, antes de iniciar outra dieta, considere como ela pode afetar sua saúde mental.

Afastando-se de uma mentalidade de dieta

Frequentemente ouvimos que a perda de peso é o caminho para uma saúde melhor. Considerando que podemos priorizar nossa saúde sem focar em nosso peso. Mensagens constantes sobre a necessidade de perder peso também podem ser prejudiciais à saúde mental e não necessariamente úteis para saúde física.

Nossa pesquisa descobriu que comer de uma forma que prioriza a saúde em detrimento da perda de peso está ligado a uma série de resultados positivos para nossa saúde e bem-estar. Estes incluem um mais relacionamento positivo com comida e menos culpa e estresse.

Nossa pesquisa também indica alimentação consciente e intuitiva práticas – que se concentram em sinais internos, confiança corporal e estar presente e atento ao comer – estão relacionadas a níveis mais baixos de depressão e estresse, e a uma maior imagem corporal e autocompaixão.

Mas, como qualquer coisa, é preciso prática e tempo para construir uma relação positiva com a comida. Seja gentil consigo mesmo, procure peso incluído profissionais de saúde, e as mudanças virão. Finalmente, lembre-se de que você pode encontrar alegria na comida.

Melissa EatonNutricionista Praticante Credenciado; Doutorando, Universidade de Wollongong; Verena VaiciurgisNutricionista Praticante Credenciado; Doutorando, Universidade de Wollongonge Yasmine ProbstProfessor Associado da Faculdade de Ciências Médicas, Indígenas e da Saúde, Universidade de Wollongong

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.