Menos de 30 minutos de exercício fazem algo maravilhoso para o seu cérebro: WebCuriosos
O exercício regular geralmente é bom para nós, mas os detalhes de como se exercitar e por quanto tempo ainda são uma questão de custos e benefícios. Numa nova revisão, os investigadores demonstraram que mesmo pequenos períodos de atividade podem dar-nos um aumento notável da capacidade cerebral.
Os pesquisadores, da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, analisaram 113 estudos anteriores, envolvendo um total de 4.390 participantes. Quando se trata de sessões únicas de exercícios, os resultados sugerem que atividades vigorosas são melhores para a cognição.
Em particular, o ciclismo e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) foram associados às maiores diferenças no funcionamento executivo – que é a parte das nossas capacidades cognitivas que lida com a memória de trabalho e com a capacidade de planear e realizar multitarefas.
“Nosso trabalho mostrou a evidência mais forte de um efeito positivo de sessões únicas de exercício na cognição e que esta evidência foi impactada por uma variedade de fatores”, diz o neurocientista Barry Giesbrecht, da UC Santa Bárbara.
O efeito positivo não foi claro em todas as medidas cognitivas: embora os participantes tivessem melhores tempos de reação globais após sessões únicas de treino, por exemplo, não houve aumento na precisão nas tarefas cognitivas.
Isso sugere que provavelmente estamos diante de um quadro complexo que envolve múltiplos fatores. É possível que, eventualmente, certas sessões de treinamento possam ser adaptadas especificamente para produzir aumentos na capacidade intelectual, quando necessário. Exercícios que envolvem desafios mentais e físicos também podem ajudar.
Os maiores ganhos cerebrais foram encontrados em exercícios com menos de 30 minutos de duração e também quando a cognição foi testada depois exercício e não durante o treino em si. No entanto, mesmo os maiores saltos foram relativamente pequenos em geral.
“Esses resultados são surpreendentes, considerando que se acredita que a intensidade do exercício tenha uma relação em U invertido com o desempenho; onde o exercício de intensidade moderada provoca as maiores melhorias, enquanto o exercício mais intenso e fatigante impõe decréscimos”. escrever os pesquisadores em seu artigo publicado.
A mensagem aqui, tal como tem sido apresentada em muitos estudos anteriores, é que não é necessário fazer muito exercício para começar a sentir os benefícios – por vezes demora apenas 10 minutos. Isso é encorajador para aqueles de nós que acham difícil entrar em uma rotina regular.
Isso vale para outros aspectos da saúde além da flexibilidade cerebral. Pesquisas anteriores descobriram que os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser bons para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de problemas de saúde futuros.
Depois de analisar cuidadosamente os dados recolhidos por outros investigadores, a equipa responsável pela revisão pretende agora recolher alguns dados novos sobre o tema – tanto através de testes em laboratório, como através da monitorização de sessões de exercício reais no mundo real.
“Há evidências moderadas de que uma sessão aguda de exercício aeróbico induz uma pequena melhoria no desempenho geral em tarefas cognitivas, especialmente naquelas que investigam a função executiva e medem o tempo de resposta”, escrever os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada em Psicologia das Comunicações.
