Estudo revela quanto exercício você precisa semanalmente para controlar sua pressão arterial: WebCuriosos

Quando se trata de exercícios para a saúde do coração, você não quer atingir o pico muito cedo na vida. Pesquisas recentes sugerem que se você quiser se proteger contra a pressão alta à medida que envelhece, você precisa jogar um jogo longo e manter seus níveis de exercício elevados até a meia-idade.

Mas factores sociais podem tornar isto mais difícil para algumas pessoas do que para outras, de acordo com um estudo realizado com mais de 5.000 pessoas em 4 cidades dos EUA.

“Adolescentes e pessoas com cerca de 20 anos podem ser fisicamente ativos, mas esses padrões mudam com a idade”, disse a autora do estudo e epidemiologista Kirsten Bibbins-Domingo, da Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF). explicado em abril de 2021, quando o estudo foi publicado no Jornal Americano de Medicina Preventiva.

Numerosos estudos demonstraram que o exercício reduz a pressão arterial, mas o novo trabalho sugere que “manter a atividade física durante a idade adulta jovem – em níveis mais elevados do que o recomendado anteriormente – pode ser particularmente importante” para prevenir a hipertensão”, disse Bibbins-Domingo. disse.

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença grave que afeta bilhões de pessoas em todo o mundo. Pode causar ataque cardíaco e derrame; é também um fator de risco para o desenvolvimento de demência mais tarde na vida.

Mais de um em cada quatro homens e cerca de cada quinta mulher tem hipertensão, segundo a Organização Mundial da Saúde. Mas a maioria das pessoas com pressão alta nem sabe que a tem – por isso é frequentemente chamada de “assassino silencioso”.

No entanto, existem maneiras de reverter a pressão alta: o exercício é o foco deste estudo.

Mais de 5.100 adultos foram recrutados para o estudo, que acompanhou sua saúde ao longo de três décadas com avaliações físicas e questionários sobre seus hábitos de exercício, tabagismo e ingestão de álcool.

A cada avaliação clínica, a pressão arterial foi aferida três vezes, com intervalo de um minuto, e para a análise dos dados os participantes foram agrupados em quatro categorias, por raça e sexo.

Em geral – entre homens, mulheres e em ambos os grupos raciais – os níveis de atividade física caíram dos 18 aos 40 anos de idade, com taxas de hipertensão aumentando e atividade física caindo nas décadas subsequentes.

Segundo os investigadores, isto sugere que a idade adulta jovem é uma janela importante para intervir na prevenção da hipertensão na meia-idade com programas de promoção da saúde concebidos para estimular o exercício.

“Quase metade dos nossos participantes na idade adulta jovem apresentavam níveis subótimos de atividade física, o que foi significativamente associado ao aparecimento de hipertensão, indicando que precisamos de elevar o padrão mínimo de atividade física”, afirmou. disse autor principal Jason Nagata, especialista da UCSF em medicina de jovens adultos.

Quando os investigadores analisaram as pessoas que praticaram cinco horas de exercício moderado por semana durante o início da idade adulta – o dobro da quantidade mínima atualmente recomendada para adultos – descobriram que este nível de atividade reduzia consideravelmente o risco de hipertensão, especialmente se as pessoas mantivessem o exercício. hábitos até os 60 anos.

“Atingir pelo menos o dobro do valor mínimo atual para adultos [physical activity] diretrizes podem ser mais benéficas para a prevenção da hipertensão do que simplesmente cumprir as diretrizes mínimas”, os pesquisadores escreveu em seu jornal.

Mas não é fácil intensificar a atividade física semanal em meio a decisões que mudam vidas e responsabilidades crescentes.

“Este pode ser especialmente o caso após o ensino médio, quando as oportunidades de atividade física diminuem à medida que os jovens adultos fazem a transição para a faculdade, o mercado de trabalho, a paternidade e o tempo de lazer diminuem”, disse Nagata.

Quanto a outra verdade preocupante, o estudo também mostrou como os homens negros e as mulheres negras vivenciam trajetórias de saúde totalmente diferentes em comparação com os seus homólogos brancos. Aos 40 anos de idade, os níveis de actividade física estabilizaram entre homens e mulheres brancos, enquanto os níveis de actividade nos participantes negros continuaram a diminuir.

Aos 45 anos, as mulheres negras ultrapassaram os homens brancos nas taxas de hipertensão, enquanto as mulheres brancas no estudo experimentaram as taxas mais baixas de hipertensão até a meia-idade.

E aos 60 anos, entre 80 a 90 por cento dos homens e mulheres negros tinham hipertensão, em comparação com pouco menos de 70 por cento dos homens brancos e cerca de metade das mulheres brancas.

A equipa de investigação atribuiu estas disparidades raciais bem conhecidas a uma multiplicidade de factores sociais e económicos; não que esses fatores tenham sido avaliados neste estudo, embora tenha sido notado o ensino médio.

“Embora os jovens negros do sexo masculino possam ter um alto envolvimento em esportes, fatores socioeconômicos, ambientes de vizinhança e responsabilidades profissionais ou familiares podem impedir o envolvimento contínuo em atividades físicas durante a idade adulta”, disse Nagata. disse.

O estudo foi publicado no Jornal Americano de Medicina Preventiva.

Uma versão anterior deste artigo foi publicada em abril de 2021.