Esta rotina de noite simples pode ser a chave para melhorar o sono: WebCuriosos
Sono: nós desejamos, perseguimos, lamentamos sua perda e a abraçamos. Exercitar regularmente pode ajudar; Mesmo lutas curtas algumas vezes por semana demonstraram melhorar a qualidade do sono.
Mas exercitar -se intensamente muito perto da hora de dormir tem geralmente foi aconselhado contrauma vez que aumenta nosso corpo em um momento em que deveríamos diminuir. Pesquisas mostram pessoas demore mais para adormecere durma mal, depois de se exercitar dentro de uma hora de dormir.
Isso não significa que passar a noite caindo no sofá ou relaxando na frente das telas é um bom caminho a seguir. Trata -se de encontrar o equilíbrio – e um novo estudo sugere que tudo o que possa levar são alguns minutos de movimento a cada noite.
O pequeno estudo de pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, sugere quebrar nossas noites com pequenas rajadas de exercício-apenas 3 minutos de exercícios simples de peso corporal a cada meia hora-ajuda as pessoas a dormir 30 minutos a mais, em média.
“Sabemos que, para muitos de nós, nosso período mais longo de sessão ininterrupta acontece em casa à noite,” explica A pesquisadora de comportamento sedentário da Universidade de Otago, Jennifer Gale, uma estudante de graduação que liderou o estudo.
“No entanto, muitas diretrizes do sono nos dizem que não devemos fazer lutas mais longas ou exercícios de intensidade mais alta nas horas antes do sono, por isso queríamos saber o que aconteceria se você fizesse lutas muito curtas de atividade de intensidade de luz repetidamente durante a noite”.
Metade dos 28 voluntários passou uma noite sentada ininterrupta por 4 horas antes de dormir. Em outra noite, uma semana depois, eles fizeram 3 minutos de exercícios de peso corporal a cada meia hora durante as 4 horas antes de dormir. O outro grupo reverteu a ordem, mas de qualquer maneira, era uma noite típica da semana.
Os participantes usavam acelerômetros de observação de pulso para rastrear seu movimento, e os exercícios consistiam em agachamentos de cadeira, aumentos de bezerro e aumentos de joelho em pé com extensões retas da perna do quadril-deliberadamente simples para que alguém pudesse fazer esses exercícios em casa, sem equipamentos ou muito espaço. Cada exercício foi feito por três rodadas de 20 segundos.
Os participantes comiam a mesma comida a cada noite, e até o momento de seus intervalos no banheiro na primeira noite foi replicado no seguinte, para controlar esses fatores.
Em média, as pessoas dormiam cerca de 30 minutos depois de incorporar essas pequenas rajadas de exercício em suas noites, em comparação com a parada. Mas pular para se movimentar não afetou quantas vezes as pessoas acordaram a noite toda ou a qualidade do sono.
“Esses resultados aumentam um corpo crescente de evidências que indica o exercício noturno não interrompe a qualidade do sono, apesar das recomendações atuais do sono em contrário”, Gale e colegas concluir.
Sendo um pequeno estudo das mulheres principalmente jovens, com 25 anos, em média, os resultados precisariam ser replicados em grupos maiores e mais diversos antes que possamos dizer a eficácia deste exercício de noite leve para outras pessoas.
Mas os pesquisadores esperam que esses exercícios simples – ou qualquer movimento como eles – possam ser rotinas fáceis para as pessoas se manterem, e menos perturbador para dormir do que tentar enfiar em uma corrida ou bicicleta antes de dormir.
“Pelo que sabemos de outros estudos, você provavelmente poderia ter um efeito semelhante se andasse pela sua casa, marchasse no local ou até dançar na sua sala de estar”. diz Cientista e pesquisador de nutrição da Universidade de Otago, Meredith Peddie.
“O mais importante é que você sai da sua cadeira regularmente e mova seu corpo.”
O estudo foi publicado em BMJ Open Sport e Medicina de Exercício.
