Apenas 5 minutos extras de exercício por dia podem reduzir a pressão arterial, mostra estudo: WebCuriosos
Apenas mais cinco minutos de exercício por dia, além da sua atividade habitual, podem ser suficientes para alterar visivelmente a pressão arterial para baixo, descobriu uma nova pesquisa.
A pressão arterial elevada é classificada como tendo uma leitura de 140 milímetros de mercúrio (mmHg) ou superior quando o sangue está sendo bombeado através das artérias – conhecida como pressão sistólica – e 90 mmHg ou superior quando o coração está diastólico ou em repouso.
Apenas alguns minutos de atividade que aumente sua frequência cardíaca, como andar de bicicleta ou subindo escadas, foi estimado que reduziu a pressão arterial sistólica em 0,68 mmHg e a pressão arterial diastólica em 0,54 mmHg, mostraram os dados.
Também conhecida como hipertensão, a condição acarreta um risco aumentado de problemas graves de saúde, incluindo ataques cardíacos e danos renais.
“A boa notícia é que, seja qual for a sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial”, diz primeira autora e epidemiologista Jo Blodgett, da University College London.
“O que há de único em nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a exercícios, desde subir escadas até uma curta caminhada de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias.”
O estudo foi baseado em uma semana de dados de atividade e leituras de pressão arterial coletados usando dispositivos vestíveis em 14.761 participantes.
A atividade diária foi dividida em seis tipos: sono, comportamento sedentário, caminhada lenta, caminhada rápida, ficar em pé e exercícios vigorosos. Esses padrões diários foram então referenciados em relação à pressão arterial, com várias outras influências potenciais (incluindo idade e sexo) levadas em consideração.
Os pesquisadores calcularam então alguns cenários hipotéticos – como a mudança desses hábitos poderia alterar a pressão arterial. Por exemplo, estimou-se uma melhoria de 2 mmHg na PAS se o exercício substituísse 21 minutos de tempo sedentário ou 21 minutos de caminhada rápida por dia.
“Para aqueles que não fazem muito exercício, caminhar ainda traz alguns benefícios positivos para a pressão arterial”, diz Blodget. “Mas se você quiser alterar sua pressão arterial, exigir mais do sistema cardiovascular por meio de exercícios terá o maior efeito”.
Sendo um estudo observacional envolvendo múltiplas variáveis, não pode ser estabelecida nenhuma ligação causal direta. No entanto, como a equipa analisou dados de um grande grupo de pessoas, há uma forte indicação de que apenas uma pequena quantidade de exercício pode afetar a pressão arterial (o que outros estudos também sugeriram).
Dado o tempo relativamente pequeno necessário e a variedade de exercícios simples que fazem a diferença, a equipa internacional responsável pela investigação espera que estas descobertas possam ajudar o 1,28 bilhão de adultos em todo o mundo com hipertensão.
“A descoberta de que fazer apenas cinco minutos extras de exercício por dia pode estar associado a leituras de pressão arterial mensuravelmente mais baixas enfatiza o quão poderosas sessões curtas de movimento de maior intensidade podem ser para o controle da pressão arterial”, diz co-autor sênior Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física e saúde da população na Universidade de Sydney.
A pesquisa foi publicada em Circulação.
