Alguns minutos de exercício hoje podem fazer maravilhas ao seu cérebro amanhã: WebCuriosos
Apenas alguns minutos de exercício podem ter um efeito poderoso na função cerebral, e esses benefícios para o seu habilidades de memória e pensamento pode durar mais tempo do que os cientistas pensavam.
Pesquisadores da University College London e da Universidade de Oxford encontraram agora evidências de que os benefícios cognitivos agudos da atividade física persistem não apenas por alguns minutos ou horas, mas também por alguns minutos ou horas. estudos anteriores sugeremmas para o dia seguinte.
O experimento “microlongitudinal” envolveu 76 adultos britânicos, que eram cognitivamente saudáveis, com idades entre 50 e 83 anos.
Todos os dias, durante oito dias, os voluntários realizaram um teste cognitivo que avaliou atenção, memória, função executiva, velocidade de processamento e velocidade psicomotora, que é a capacidade de detectar e responder a rápidas mudanças ambientais.
Ao longo do estudo, os níveis de atividade e sono foram monitorados usando dispositivos vestíveis enquanto os participantes levavam suas vidas normais.
Analisando os dados e tendo em conta os factores contribuintes, os investigadores descobriram que os resultados dos testes de memória episódica e de trabalho eram mais elevados se, no dia anterior, os participantes realizassem actividade física relativamente mais moderada, como uma caminhada rápida ou qualquer coisa que aumentasse a frequência cardíaca.
Cada 30 minutos adicionais de atividade moderada no dia anterior foi associado a um aumento de cerca de 0,15 desvio padrão na pontuação da memória episódica e da memória de trabalho.
Por outro lado, o comportamento mais sedentário no dia anterior teve associações negativas com a memória de trabalho.
“Esses resultados não foram alterados substancialmente depois de levar em conta as características do sono da noite anterior”, explicar os autores, liderados pela epidemiologista Mikaela Bloomberg, da University College London.
Em seguida, a equipe analisou os dados do sono por conta própria, independentemente da atividade física. Eles descobriram que durações mais longas de sono estavam ligadas a uma melhor memória episódica e velocidade psicomotora.
Em particular, períodos mais longos de sono de ondas lentas foram associados a uma melhor memória episódica, que inclui memórias de eventos diários. Considerando que o sono de movimento ocular mais rápido (REM) foi associado a melhores pontuações de atenção no dia seguinte.
“Este foi um estudo pequeno e por isso precisa ser replicado com uma amostra maior de participantes antes que possamos ter certeza sobre os resultados”, disse ele. admite Bloomberg.
Neste ponto, existem evidências consideráveis que sugerem que o exercício é bom para o cérebro a curto prazo, mas é menos claro se esses benefícios duram ou não e por quanto tempo duram.
Coautor e epidemiologista Andrew Steptoe da UCL diz o novo estudo fornece evidências de que “os benefícios cognitivos imediatos do exercício podem durar mais tempo do que pensávamos. Também sugere que uma boa qualidade do sono contribui separadamente para o desempenho cognitivo”.
Geralmente, concorda-se que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a liberação de neurotransmissores como as endorfinas.
Uma hipótese proeminente é que o exercício aumenta a conectividade dos neurônios dentro do hipocampo, uma parte do cérebro associada à memória e ao aprendizado, e é isso que dá um impulso à função da memória após a atividade física.
Recentemente, por exemplo, alguns estudos descobriram que o exercício regular pode aumentar o volume do hipocampo, o que poderia atrasar o declínio cognitivo.
E no início deste ano, um estudo da Austrália descobriu que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), mantido durante meio ano, poderia até ajudar as pessoas a manter a acuidade cognitiva durante anos a fio.
O exercício vigoroso pode trazer possíveis desvantagens para a saúde humana e não é possível para todos, portanto o fato de que mesmo o exercício moderado pode aumentar a função cerebral é um sinal positivo.
Está ficando difícil ignorar o fato de que estilos de vida sedentários são prejudiciais à saúde física, e o mesmo pode ser dito da função cerebral.
O estudo foi publicado no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física.
