Os cientistas revelam o número ideal de etapas diárias para compensar a sessão: WebCuriosos

Você provavelmente ouviu isso Os adultos devem buscar 10.000 etapas diárias. Essa abordagem de tamanho único fornece uma mensagem clara, embora não considere como os estilos e corpos de vida humanos variados são.

No início deste ano, uma equipe internacional de pesquisadores descobriu que mesmo o mais sedentário entre nós poderia afastar os efeitos nocivos de sentar, incorporando mais etapas em nossos dias.

Estilos de vida sedentários são cada vez mais comuns, e nós Saiba que eles estão vinculados a maiores chances de morrer de doença cardiovascular (DCV), maior risco de câncer e diabetes e uma vida útil mais curta. E esses riscos são mais baixos para pessoas com contagens de etapas mais altas e caminhantes mais rápidos.

Mas não ficou claro se as pessoas altamente sedentárias poderiam compensar esses riscos alarmantes à saúde com etapas diárias.

Quanto mais passos que as pessoas do estudo tomaram, não importa quão sedentárias elas fossem, menos riscos tinham de DCV e até a morte precoce. Portanto, aqueles de nós com empregos na mesa não estão totalmente condenados, embora os pesquisadores enfatizem que ainda é importante tentar reduzir o tempo sedentário em geral.

“Isso não é de forma alguma um cartão de prisão para pessoas sedentárias por períodos excessivos”. disse O cientista da saúde da população Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney, na Austrália.

“No entanto, mantém uma importante mensagem de saúde pública que todo o movimento é importante e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências da saúde do tempo sedentário inevitável, aumentando sua contagem diária de etapas”.

Ahmadi e colegas analisaram dados de 72.174 voluntários que contribuem para o Biobank do Reino Unidoum grande conjunto de dados de longo prazo estabelecido em 2006 que continuará rastreando as medidas de saúde dos participantes ao longo de pelo menos 30 anos.

Houve uma média de 6,9 ​​anos de dados gerais de saúde para cada participante incluído no estudo. Os participantes usaram acelerômetros de pulso por sete dias para estimar seus níveis de atividade física, como o número de etapas que costumavam tomar e o tempo que geralmente passavam sentado.

O tempo médio gasto sedentário foi de 10,6 horas todos os dias, então aqueles que passaram mais tempo do que isso foram considerados como tendo 'alto tempo sedentário', enquanto aqueles com menos horas foram considerados como 'tempo sedentário baixo'.

Os participantes cujas estatísticas nos dois primeiros anos podem ter sido afetadas por problemas de saúde não foram incluídos no estudo; portanto, os achados se aplicam apenas a pessoas que, pelo menos nos dois primeiros anos de dados, eram geralmente saudáveis. Não está claro se os dados incluíram participantes com deficiências que afetam a contagem de etapas.

A equipe encontrou entre 9.000 e 10.000 etapas diárias foi ideal para neutralizar um estilo de vida altamente sedentário, reduzindo o risco de DCV incidentes em 21 % e o risco de mortalidade em 39 %.

Independentemente do tempo sedentário de um participante, Os pesquisadores descobriram Que 50 % dos benefícios chegaram a cerca de 4.000 a 4.500 etapas diárias.

“Qualquer quantidade de etapas diárias acima das 2.200 etapas por dia foi associada a menor mortalidade e risco de DCV incidente, por um tempo sedentário baixo e alto”, Ahmadi e colegas escrever.

“Acumulando entre 9.000 e 10.000 etapas por dia reduziu o risco de mortalidade e DCV incidentes entre participantes altamente sedentários”.

Esta pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine.

Uma versão anterior deste artigo foi publicada em março de 2024.