6 Coisas Gen Z deve estar fazendo agora para evitar a demência mais tarde: WebCuriosos

A demência não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. Pensa -se que cerca de 40 % de casos de demência poderia ser evitado (ou pelo menos atrasado) alterando certos hábitos de estilo de vida.

Agora existem 12 modificáveis ​​conhecidos fatores de risco associado a um maior risco de demência. Ao se concentrar nesses fatores e tomar medidas proativas mais cedo e de forma consistente ao longo de sua vida, você pode afetar profundamente o seu saúde cerebral e bem -estar geral – e também reduza o risco de desenvolver demência mais tarde na vida.

Aqui estão seis das mudanças de estilo de vida mais importantes que você pode fazer enquanto é jovem para cuidar da saúde do cérebro:

1. Boa nutrição

A nutrição é importante por vários motivos.

Embora o cérebro compreenda apenas 2 % do nosso peso corporal, consome cerca de 20 % de nosso energia diária fornecer. Isso torna a boa nutrição um elemento crucial da saúde do cérebro.

Além disso, uma boa dieta nos ajuda a manter um peso saudável e abaixa risco de diabetesque foram associados a um risco 1 % maior de demência. UM dieta saudável também pode Evite hipertensãoque está associado a um risco 2 % maior de demência.

Uma das melhores dietas que você pode seguir para um cérebro saudável é uma versão da dieta mediterrânea. Numerosos estudos mostraram que a dieta mediterrânea está ligada a melhor função cerebral e menor risco de demência.

Portanto, se você quiser um cérebro saudável, tente incluir muitos grãos integrais, vegetais, frutas (especialmente bagas), nozes, feijões e peixes oleosos em sua dieta. Você deve tentar limitar a quantidade de doces, doces, alimentos fritos e queijo que você come.

Para a maioria das pessoas, o foco em melhorar sua dieta será melhor para a saúde do seu cérebro, em vez de tomar suplementos de vitamina e mineral – a menos que você tenha uma deficiência de nutrientes.

2. Mantenha -se hidratado

Somos feitos principalmente sem água – Cerca de 60 %de acordo com a maioria dos números. Mantendo assim e permanecendo bem hidratado Suporta nossa função cerebral, bem como nosso bem -estar geral.

Sendo desidratado afeta nosso desempenho físico e mental de várias maneiras – como aumentar os sentimentos de cansaço e fazer com que o cérebro função com menos eficiência. Memória, atenção, concentração e tempo de reação também são afetado pela desidratação.

Boa hidratação suporta nosso Cérebro com desempenho ideal e nos ajuda a evitar um declínio acentuado na função cerebral.

3. Reduza o consumo de álcool

Pesquisas mostram que beber muito álcool pode aumentar Risco de demência em 1 %.

O álcool não apenas afeta o quão bem as funções cerebraistambém muda a estrutura do cérebro – com descoberta de pesquisa Está ligado à perda de neurônios (células que enviam sinais por todo o cérebro), diminui na substância branca (redes de fibras nervosas que permitem a comunicação entre as áreas do cérebro) e a perda de volume. Todas essas mudanças afetam o quão bem o Trabalhos cerebrais.

Bebendo mais do que 21 unidades de álcool por semana está associado a um maior risco de demência. No entanto, o NHS aconselha as pessoas a não beber mais do que 14 unidades por semana permanecer saudável. Álcool também aumenta seu risco de alguns tipos de câncer (incluindo câncer de boca, garganta e mama), bem como derrame e doenças cardíacas.

4. Mantenha -se ativo

Exercício tem muitos benefícios para o cérebro. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro que é benéfico para uma boa função, diminui a inflamação e até aumenta o cérebro atividade e volumetornando -o mais eficiente.

Todas essas mudanças são super benéficas para sua saúde cerebral de longo prazo-e acredita-se que proteja contra declínio cognitivo.

Você deve buscar pelo menos 150 minutos de intensidade moderada atividade física por semana ou pelo menos 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana-ou uma combinação de ambos. Mas mesmo se você conseguir atingir esse objetivo, a pesquisa mostra apenas 7.500 etapas por dia é tudo o que é necessário para melhorar o volume cerebral.

5. Socialize frequentemente

Isolamento social e solidão estão associados a maior risco de depressão e declínio cognitivo.

Mas a pesquisa descobriu que Boas conexões sociais – como viver com outras pessoas, estar envolvido em um grupo comunitário semanal ou ver familiares e amigos a cada semana – está associado a declínio cognitivo mais lento. Socializar estimula nossa atenção e memória e fortalece as redes de nosso cérebro.

O voluntariado, se envolver na comunidade local ou conhecer seus amigos para uma refeição ou bate -papo semanalmente são ótimas maneiras de Mantenha seu cérebro saudável.

6. Continue aprendendo

Mesmo que já se passaram anos desde que você terminou a escola, isso não significa que você deve parar de aprender. O aprendizado tem um efeito protetor No cérebro – com pesquisas mostrando que as pessoas que continuam aprendendo ao longo da vida tiveram um risco 7 % menor de demência.

Algumas das melhores atividades que você pode realizar para a saúde do seu cérebro incluem Aprendendo um novo idiomatentando um novo esportetocando a instrumento musical e fazendo quebra -cabeças.

Outras coisas para lembrar

Juntamente com essas dicas, algumas outras maneiras pelas quais você pode diminuir o risco de demência incluem usando aparelhos auditivos Se você tiver experiência auditiva, evitando um Lesão cerebral traumática e buscando pelo menos seis a oito horas de sono por noite.

O cérebro é talvez o órgão mais importante que temos. Ao cuidar disso enquanto você é jovem, você garantirá que ele continue funcionando corretamente à medida que envelhece.

Jitka vsetckovaProfessor Sênior Saúde e Assistência Social, A universidade aberta e Corrina GrimesAtlantic Fellow, Global Brain Health Institute, Trinity College Dublin

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o Artigo original.