Um exercício simples é uma solução esquecida para a dor lombar: WebCuriosos

A melhor solução para a dor lombar não específica pode não ser uma cadeira de escritório ergonômica de primeira linha ou visitas regulares ao fisioterapeuta para usar equipamentos especiais.

Um estudo controlado randomizado na Austrália descobriu uma maneira altamente eficaz de se recuperar da dor dolorida na região lombar que não pode ser atribuída a uma doença ou lesão diagnosticada, e pode ser acessada a qualquer momento, em qualquer lugar sem preço.

Envolve nada mais do que uma boa caminhada da moda.

Acontece que a entrada diária pode não apenas melhorar seu metabolismo, sistema cardiovascular e humor, contribuindo para uma vida mais longa e saudável, mas também pode afetar seu sistema musculoesquelético, mantendo a dor nas costas.

“Não sabemos exatamente por que caminhar é tão bom para impedir a dor nas costas”. admite O fisioterapeuta Mark Hancock, da Universidade Macquarie, “mas é provável que inclua a combinação dos movimentos oscilatórios suaves, carregando e fortalecendo as estruturas e músculos da coluna vertebral, relaxamento e alívio do estresse e liberação de endorfinas” bem-bom “.

A dor lombar é uma daquelas doenças físicas que podem ser frustrantemente difíceis de sacudir uma vez que se instala. Aproximadamente 70 % das pessoas que se recuperam de um episódio de dor lombar experimentam uma recorrência no ano seguinte.

Estudos anteriores descobriram que o exercício pode reduzir o risco de retorno da dor lombar, mas esses ensaios normalmente envolveram Programas de exercícios baseados em grupoexigindo uma supervisão estreita e uso de equipamentos caros.

Quando uma equipe internacional de pesquisadores, liderada por cientistas da Universidade Macquarie, na Austrália, vasculhou a literatura em 2019, eles não encontraram um único estudo controlado randomizado que considerou se simplesmente a caminhada trabalhasse para aliviar a dor nas costas da mesma maneira.

O estudo deles é o primeiro a sugerir que esse é o caso. Seu julgamento incluiu 701 participantes, mais de 80 % das quais eram mulheres, que haviam sofrido recentemente um episódio de dor indeterminada em algum lugar entre a 12ª costela e o vinco das nádegas que durou pelo menos um dia.

Por um ano ou mais, metade do grupo não recebeu tratamento para a dor nas costas. Enquanto isso, a outra metade participou de uma intervenção de caminhada e educação que envolveu seis sessões de educação com um fisioterapeuta registrado, que treinou os participantes através da ciência da dor e um programa de caminhada em casa.

O objetivo era que os participantes encontrem tempo e energia a caminhar cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos na marca de seis meses. Se a dor lombar deles se repetisse e foi ruim o suficiente para limitar sua atividade física, os participantes deveriam informar aos pesquisadores em um email.

Após a conclusão do estudo de três anos, os pesquisadores descobriram que o grupo de intervenção para caminhada teve menos recorrências de dores nas costas debilitantes do que o grupo controle.

Aqueles que andavam regularmente para o exercício passaram a uma mediana de 208 dias antes de experimentar sua primeira recorrência de dor lombar, em comparação com 112 dias para o grupo controle.

“Não apenas melhorou a qualidade de vida das pessoas”. diz O autor principal e cientista da saúde Natasha PoCovi, “mas reduziu sua necessidade de buscar apoio aos cuidados de saúde e a quantidade de tempo retirado do trabalho em aproximadamente metade”.

Por algumas estimativas, 843 milhões de pessoas podem viver com dor lombar até 2050. Atualmente, é a principal causa de incapacidade em todo o mundo, provavelmente devido ao estilo de vida sedentário moderno.

Caminhar é um exercício de baixo risco que é amplamente acessível para idosos e jovens, ricos e pobres. É também uma das atividades físicas mais fáceis de incorporar em um estilo de vida agitado.

Dados os inúmeros benefícios potenciais, ir para um passeio rápido é um tratamento preventivo para dores nas costas que não devem mais ser negligenciadas.

O estudo foi publicado em A lancet.