Aumentar a intensidade do exercício reduz o risco de mortalidade, sugere estudo: WebCuriosos
Se você quiser viver mais, talvez queira se esforçar um pouco mais durante sua próxima visita à academia: um novo estudo revela que colocar pressão extra em seu corpo quando você se exercita é mais importante do que apertar em outra sessão.
Pesquisadores da Universidade de Basileia, na Suíça, e da Universidade de Leicester, no Reino Unido, demonstraram que a intensidade do seu exercício pode ser mais importante do que o tempo gasto em atividade física.
A equipe acumulou três anos de informações de rastreadores de condicionamento físico, cobrindo um total de 7.518 adultos nos EUA, com dados de mortalidade registrados por mais quatro anos depois disso.
Descobriu-se que a atividade física de maior intensidade está associada a um risco comparativamente menor de morte precoce por todas as causas, mas a diferença foi mais notável quando se tratava de doenças cardiovasculares – pense em acidentes vasculares cerebrais, doenças arteriais e outras. problemas cardíacos.
“Maior intensidade estimula mais o sistema cardiovascular” diz Cientista esportivo da Universidade de Basileia, Fabian Schwendinger.
“Isso melhora a função vascular e a aptidão cardiorrespiratória… o desempenho dos sistemas cardiovascular e respiratório.”
Aumentar a velocidade de suas corridas regulares ou subir as escadas em vez do elevador são apenas duas maneiras pelas quais a atividade diária pode receber um impulso saudável. Para dar um exemplo dos dados, 150 minutos extras de caminhada rápida durante a semana poderiam reduzir o risco de mortalidade em até 28 por cento, relata o estudo. Esse é um benefício significativo sem muito esforço extra.
A pesquisa concorda estudos anteriores que encontraram maior intensidade durante o exercício pode ter efeitos positivos para a saúde, embora o estudo também tenha comparado diretamente com a duração total do exercício.
“Um dos grandes pontos fortes do nosso estudo é que ele incluiu pessoas com níveis muito diferentes de condicionamento físico e saúde”, diz Schendinger.
“Isso significa que todos, independentemente de serem muito atléticos ou inativos, podem se beneficiar do conhecimento de que a intensidade reduz a mortalidade”.
Os autores do estudo também descobriram que a atividade física intensa parece ser mais benéfica quando realizada em uma única sessão, em vez de distribuída ao longo do dia.
Para ser claro, mais exercícios de qualquer intensidade são úteis. Além do mais, existe exagero. Chegará um ponto em que o exercício mais intenso não lhe proporcionará nenhum ano extra no final da sua vida e, em vez disso, poderá começar a causar danos ao seu corpo.
“Não se trata de as pessoas viverem mais tempo apenas se treinarem de forma extremamente intensa, se desgastarem e ficarem completamente sem fôlego”, diz Schendinger.
A pesquisa foi publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva.
