A obesidade sarcopênica atinge as pessoas. Veja como reduzir o risco. : Alerta Ciência

Não é nenhum segredo que a velhice pode roubar-nos a nossa força. Este desgaste muscular relacionado com a idade – conhecido como sarcopenia – pode eventualmente levar a mais quedas, mais internamentos hospitalares, dificuldade em caminhar ou ir à casa de banho e menos independência. Eventualmente, isso pode significar a necessidade de cuidados residenciais para idosos.

Muitas pessoas imaginam que uma pessoa com essa condição é idosa, frágil e muito magra. Mas, na verdade, pessoas que não são magras – e nem particularmente idosas – também podem ter sarcopenia.

A obesidade sarcopênica ocorre quando uma pessoa com excesso de peso corporal – principalmente gordura – também perde muita massa muscular e força.

A condição, causada pela falta de exercícios e pela má nutrição, pode surgir sorrateiramente nas pessoas e se instalar bem antes delas perceberem que há um problema. Pode afetar pessoas saudáveis, especialmente a partir da meia-idade.

Uma condição oculta

A obesidade sarcopênica é uma condição oculta. Por fora, a pessoa pode parecer ter excesso de peso corporal – mas por dentro, perdeu muita massa muscular e força.

Ou podem não parecer acima do peso, mas, na verdade, perderam músculos e ganharam gordura. Isso significa que uma pessoa na faixa dos 60 anos que ainda usa roupas do mesmo tamanho que usava aos 20 anos ainda pode ter obesidade sarcopênica.

Embora muitas pessoas estejam conscientes dos problemas de saúde frequentemente associados à obesidade (tais como um maior risco de diabetes, doenças cardiovasculares e morte precoce), o impacto combinado da obesidade e da baixa massa muscular é ainda mais prejudicial.

Isso ocorre porque os músculos são importantes tanto para o movimento quanto para o metabolismo do nosso corpo. Pessoas com obesidade sarcopênica estão em um maior risco de perder a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como caminhar ou entrar e sair do banheiro. Também pode significar aumento de doenças e morte precoce.

Por que a obesidade sarcopênica costuma surpreender as pessoas?

A obesidade sarcopênica pode surgir gradualmente ao longo do tempo. As pessoas podem não parecer frágeis ou magras, mas na verdade já perderam bastante músculo por falta de uso.

Estudos descobriram que as pessoas podem perder até 1% dos músculos por ano a partir dos 40 anos.

A massa muscular retida também pode ser menos funcional e muitas vezes é marmorizado com gordura – um pouco como um pedaço de carne wagyu.

Outra revisão sugerido A gordura visceral (abdominal) pode aumentar em mais de 200% nos homens e 400% nas mulheres entre os 30 e os 70 anos.

O que posso fazer?

Há muito que você pode fazer – mas isso pode levar tempo. Se quiser reverter sua obesidade sarcopênica ou reduzir o risco de contraí-la, você pode tentar:

• faça mais exercícioincluindo treinamento de resistência (força) e aeróbico
• procure progredir para 150-300 minutos de atividade física por semana, incluindo duas ou três sessões de treinamento de resistência (levantando pesos ou fazendo exercícios com peso corporal)
• faça mais caminhadas ou ciclismo
• exercício na piscina.

Leia mais

Este é o seu lembrete para se levantar e fazer alguns levantamentos de panturrilha enquanto lê este artigo da equipe @bonduniversidade e @deakin https://t.co/FUajBpWmCo

— The Conversation – Austrália + Nova Zelândia (@ConversationEDU) 17 de julho de 2024

Você também pode considerar ajustar sua dieta, pois nutrição também desempenha um papel importante na reversão da obesidade sarcopênica.

No entanto, dietas de muito baixas calorias normalmente usadas para reverter a obesidade podem reduzir ainda mais a massa muscular. Você pode perder gordura, mas também corre o risco de perder músculos e força.

Uma pesquisa recente papel de autoria de uma de nós (Carla Prado) sugere, em vez disso, buscar uma redução modesta na ingestão de energia, entre 200 e 700 calorias por dia, e aumentar sua atividade física.

O mesmo papel sugere considerar a incorporação de mais proteínas em sua dieta (entre 1 e 1,5g de proteína por quilograma de peso corporal por dia). Isso pode ajudar a minimizar o desejo por comida e manter ou aumentar a massa muscular.

Fontes de proteína magra incluem:

• laticínios com baixo teor de gordura
• peixe branco
• peito de frango
• carne magra ou carne de porco
• lentilhas
• leite de soja com baixo teor de gordura
• tempeh ou tofu.

Fazer essas mudanças na atividade física e na dieta alimentar não é fácil. Mas quanto mais a obesidade sarcopênica progride, mais difícil fica fazer exercícios, o que agrava ainda mais o problema. É um círculo vicioso.

O que os médicos e os governos podem fazer?

Os médicos na Austrália podem conversar com seus pacientes sobre como aproveitar as vantagens do programa financiado pelo Medicare Gestão de doenças crônicas programa, que cobre o custo de cinco sessões de tratamento por ano com um fisiologista do exercício e um nutricionista.

Se você tiver seguro saúde privado, isso poderá cobrir algumas de suas consultas adicionais.

Sim, o tratamento e o suporte podem ser caros. Mas os benefícios para a saúde e as poupanças normalmente pagam-se a si próprios ao longo do tempo.

Os GPs e outros profissionais de saúde aliados também podem se familiarizar com critérios recentes de diagnóstico e triagem para melhor identificar pessoas com ou em risco de obesidade sarcopênica.

Estes novos critérios de diagnóstico são um grande passo no sentido de mudanças nas políticas para um melhor diagnóstico e tratamento da obesidade sarcopénica.

Os médicos também podem sugerir que seus pacientes considerem:

A formação de profissionais de saúde, juntamente com a sensibilização do público, é essencial.

Precisamos também de mais financiamento para a investigação para compreender melhor as causas da obesidade sarcopénica e desenvolver intervenções específicas para a prevenir e reverter.

Justin KeoghReitor Associado de Pesquisa, Faculdade de Ciências da Saúde e Medicina, Universidade Bond e Carla PradoProfessor, Departamento de Ciências Agrárias, Alimentares e Nutricionais, Universidade de Alberta

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.