Com que frequência você deve se pesar? Um especialista explica. : WebCuriosos

Poucos tópicos são mais debatidos na saúde do que o valor da humilde escala do banheiro. Alguns especialistas defendem a auto-altura diária para promover a responsabilidade pelo controle de peso, principalmente quando seguimos um programa de dieta e exercício para perder peso.

Outros sugerem que abandonar completamente o auto-tiro, argumentando que podem desencadear negativos respostas psicológicas e comportamentos prejudiciais Quando não gostamos ou entendemos, o número que vemos na balança.

Muitos, como eu, recomendam o uso de escalas para se pesar semanalmente, mesmo quando não estamos tentando perder peso. Aqui está o porquê.

1. Pesar semanalmente ajuda você a gerenciar seu peso

Pesquisar Confirma que a auto-autocolamento regular é uma estratégia eficaz de perda de peso e gerenciamento, principalmente porque ajuda a aumentar a conscientização sobre nosso peso atual e quaisquer alterações.

UM Revisão sistemática de 12 estudos Os participantes encontraram os participantes que se pesavam semanalmente ou diariamente por vários meses, perderam mais de 1 a 3 IMC (índice de massa corporal) unidades e recuperaram menos peso do que os participantes que não se penderam com frequência. O benefício de perda de peso ficou evidente com a pesagem semanal; Não houve benefício adicional com a pesagem diária.

A auto-altura é uma ferramenta essencial para o gerenciamento de peso à medida que envelhecemos. Adultos tende a ganhar peso progressivamente até a meia -idade. Enquanto o ganho médio de peso é tipicamente entre 0,5-1 kg por anoesse acúmulo modesto de peso pode levar à obesidade ao longo do tempo. A pesagem semanal e o controle dos resultados ajudam a evitar ganho de peso desnecessário.

O rastreamento de nosso peso também pode ajudar a identificar problemas médicos com antecedência. Alterações dramáticas no peso podem ser um sinal precoce de algumas condições, incluindo problemas com nossa tireóide, digestão e diabetes.

2. contas de pesagem semanal para flutuações normais

Nosso peso corporal pode flutuar dentro de um único dia e nos dias da semana. Estudos Mostre o peso corporal flutua em 0,35% na semana e normalmente é mais alto após o fim de semana.

As flutuações diárias e diárias do peso corporal têm várias causas, muitas ligadas ao teor de água do nosso corpo. As causas mais comuns incluem:

O tipo de comida que consumimos

Quando jantamos mais alto em carboidratos, pesaremos mais no dia seguinte. Essa mudança é resultado de nossos corpos carregando temporariamente mais água. Nós reter 3-4 gramas de água por grama de carboidratos consumidos para armazenar a energia que retiramos de carboidratos.

Nosso teor de água também aumenta quando consumimos Alimentos mais altos em sal. Nossos corpos tentam manter um equilíbrio de sódio e água. Quando a concentração de sal em nossa corrente sanguínea aumenta, um mecanismo é desencadeado para restaurar o equilíbrio, mantendo a água para diluir o excesso de sal.

Nossa ingestão de alimentos

Sejam 30 gramas de nozes ou 65 gramas de carne magra, tudo o que comemos e bebemos tem peso, o que aumenta o peso corporal temporariamente enquanto digerimos e metabolizamos o que consumimos.

Nosso peso também tende a ser mais baixo logo de manhã, depois que nossa ingestão de alimentos foi restrita durante a noite e mais alta à noite após a ingestão diária de comida e bebida.

Exercício

Se nos pesarmos na academia após um treino, há uma boa chance de pesar menos devido à perda de fluidos induzida pelo suor. A quantidade de água perdida varia dependendo de coisas como nossa intensidade e duração do treino, a temperatura e a umidade, juntamente com a taxa de suor e o nível de hidratação. Em média, Perdemos 1 litro de suor Durante uma hora de Exercício de intensidade moderada.

Mudanças hormonais

Flutuações em hormônios Dentro do seu ciclo menstrual também pode afetar o equilíbrio do fluido. As mulheres podem experimentar retenção de fluidos e ganha temporariamente 0,5-2 kg de peso neste momento. Especificamente, a fase lútea, que representa a segunda metade do ciclo de uma mulher, resulta em uma mudança de fluido do plasma sanguíneo para suas células e inchaço.

Movimentos intestinais

Ir ao banheiro pode levar a uma pequena, mas imediata, a perda de peso, pois os resíduos são eliminados do corpo. Enquanto a quantidade perdida varia, geralmente eliminamos Cerca de 100 gramas de peso Através de nossos movimentos diários intestinais.

Todas essas flutuações são normais e não são indicativas de mudanças significativas em nossa gordura corporal ou massa muscular. No entanto, ver essas flutuações pode levar a estresse desnecessário e uma fixação com nosso peso.

3. A pesagem semanal evita obsessão por escala e sabotagem de perda de peso

Pesar com muita frequência pode criar uma obsessão com o número nas escalas e fazer mais mal do que bem.

Freqüentemente, nossa reação quando vemos esse número não se move na direção que queremos ou esperamos é restringir ainda mais nossa ingestão de alimentos ou embarcar na dieta da moda. Além de não ser agradável ou sustentável, as dietas da moda também aumentam nosso ganho de peso em vez de revertê -lo.

Isso foi confirmado em um Estudo de longo prazo Comparando a perda intencional de peso entre mais de 4.000 gêmeos. Os pesquisadores descobriram que a probabilidade de ficar acima do peso aos 25 anos era significativamente maior para um gêmeo que fez dieta para perder 5 kg ou mais. Isso sugere que a dieta frequente nos torna mais suscetíveis ao ganho de peso e propensos ao ganho de peso futuro.

Então, o que você deve fazer?

Pesar -nos semanalmente fornece uma medida mais precisa de nossas tendências de peso ao longo do tempo.

Procure pesar -se no mesmo dia, ao mesmo tempo e no mesmo ambiente a cada semana – por exemplo, a primeira coisa toda sexta -feira de manhã, quando você estiver se preparando para tomar um banho, depois de ir ao banheiro, mas antes de beber ou comer qualquer coisa.

Use as melhores escalas de qualidade que você pode pagar. Altere as baterias regularmente e verifique sua precisão usando um peso “conhecido” – por exemplo, uma placa de peso de 10 kg. Coloque o peso “conhecido” na escala e verifique o alinhamento da medição com o peso “conhecido”.

Lembre -se de que o número na escala é apenas uma parte da saúde e do gerenciamento de peso. Concentrando -se apenas nele pode ofuscar outros indicadores, como Como suas roupas se encaixam. Também é essencial prestar igual atenção a como estamos nos sentindo, física e emocionalmente.

Pare de se pesar-a qualquer intervalo de tempo-se estiver desencadeando ansiedade ou estresse e entre em contato com um profissional de saúde para discutir isso.

No grupo Boden, Charles Perkins Center, estamos estudando a ciência da obesidade e realizando ensaios clínicos para perda de peso. Você pode registre -se aqui para expressar seu interesse.

Nick FullerCharles Perkins Center Research Program Líder, Universidade de Sydney

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o Artigo original.