Os perigos da privação do sono são muito reais, alerta especialista: WebCuriosos
A maioria de nós está familiarizada com aquela sensação tonta e tonta de cansaço depois de uma noite agitada. Alguns usuários de redes sociais levaram o cansaço ao extremo, participando do que chamam de “desafio de não dormir”.
Um Youtuber de 19 anos, Norme, transmitiu ao vivo sua tentativa de quebrar um recorde mundial de dias consecutivos sem dormir.
Na marca de 250 horas, os espectadores expressou preocupações sobre a saúde e o bem-estar de Norme, mas ele finalmente terminou com um tempo “sem dormir” de 264 horas e 24 minutos.
A tentativa de Norme rendeu-lhe proibições de plataformas de mídia social YouTube e chute. Mas, apesar das suas alegações de ter batido o recorde mundial, a sua provação não foi suficiente para bater o último recordista mundial do Guinness, Robert Mcdonald, que acumulou 453 horas – quase 19 dias! – em 1986.
Em 1997, o Guinness World Records parou de monitorar o recorde de maior tempo sem dormir por razões de segurança – e eles estavam certos. Ficar sem dormir por longos períodos de tempo pode ser extremamente perigoso.
Os adultos devem almejar mais do que sete horas de sono por noite regularmente. A incapacidade crônica de dormir o suficiente está associada ao aumento do risco de múltiplas condições como depressão, diabetes, obesidade, ataque cardíaco, hipertensão e acidente vascular cerebral.
O sono é uma parte importante da nossa rotina diária. Permite que muitos dos nossos sistemas corporais descansem e se concentrem em reparação e recuperação.
Durante as três primeiras fases do sono, o sistema nervoso parassimpático – que regula o descanso e a digestão – assume o controle. Isto reduz reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Na fase final, a fase de movimento rápido dos olhos (REM), a atividade cardíaca aumenta e os olhos se movem – esta fase é fundamental para funções cognitivas como criatividade, aprendizagem e memória. Álcool ou cafeína o consumo antes de dormir pode perturbar esses ciclos de sono.
A privação do sono pode ser aguda ou crônica. Privação aguda pode acontecer ao longo de um ou dois dias.
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Embora possa parecer um curto período de tempo, 24 horas de privação de sono pode causar um maior grau de comprometimento funcional do que estar um pouco acima do limite para dirigir sob o efeito do álcool.
Os sintomas de privação aguda de sono podem incluir olhos inchados ou olhos escuros, irritabilidade, declínio cognitivo, confusão mental e desejos de comida.
Durante o segundo dia sem dormir, os sintomas aumentam de intensidade e ocorrem mudanças comportamentais, bem como um declínio adicional nas funções cognitivas. A necessidade de sono do corpo torna-se mais forte, causando “microssonos” – cochilos involuntários durando cerca de 30 segundos.
A necessidade do corpo por comida aumenta, bem como as respostas fisiológicas, como inflamação sistêmica e resposta imunológica prejudicadatornando-nos mais suscetíveis a doenças.
O terceiro período de 24 horas pode desencadear uma necessidade desesperada de dormir, aumentando a probabilidade de microssonos mais longos, despersonalização – sentimentos de distanciamento da realidade – e alucinações.
No quarto dia de insônia, todos os sintomas pioram muito, progredindo para psicose por privação de sono onde você é incapaz de interpretar a realidade e possui um desejo doloroso de dormir.
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A recuperação da privação de sono varia de pessoa para pessoa, sendo que um sono sólido durante a noite é suficiente para alguns se recuperarem. Para outros, pode levar dias ou semanas.
No entanto, estudos mostraram que o sono de recuperação muitas vezes não reverte as alterações metabólicas que podem causar ganho de peso e diminuição da sensibilidade à insulina, mesmo em períodos relativamente curtos de privação de sono.
Os trabalhadores em turnos podem ficar continuamente privados de sono. Os trabalhadores do turno da noite normalmente trabalham em média de uma a quatro horas menos sono por dia do que as pessoas cujo horário de trabalho cai dentro do horário diurno – e isso pode aumentar a sua risco de morte precoce.
Na verdade, muitos estudos demonstraram que dormir pouco está associado a um aumento do risco de morte. Mas dormir demais também tem sido associado a um aumento do risco de morte.
É melhor para a saúde, então, evitar os desafios das redes sociais e, em vez disso, optar por boa higiene do sono para obter sete a nove horas de sono de qualidade. Seu corpo vai agradecer por isso.
Adam TaylorProfessor e Diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica, Universidade de Lancaster
Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
