Estudo gigante revela o que acontece se você não fizer exercícios até o fim de semana: WebCuriosos
Com as responsabilidades da idade adulta, o tempo livre pode ser um bem raro. Muitos de nós nos perguntamos: “Mal tenho tempo para preparar o jantar. Como posso encontrar tempo para fazer exercícios regularmente durante a semana?”
Os benefícios do exercício para a saúde – que incluem a redução do risco de doenças crónicas, como doença cardíaca e demência – pode parecer fora de alcance devido às pressões do trabalho e da vida.
Mas um novo estudo publicado na revista Nature Aging oferece boas notícias para pessoas que lutam para encaixar exercícios regulares em suas programações diárias.
As descobertas sugerem “guerreiros de fim de semana” – aqueles que praticam a maior parte do exercício no fim de semana – podem desfrutar dos mesmos benefícios para a saúde cerebral e mental que aqueles que se exercitam regularmente durante a semana.
O que o estudo fez
A equipe de pesquisa, da China, analisou dados de mais de 75 mil pessoas do Biobanco do Reino Unido. Este é um grande estudo de coorte que acompanha a saúde de cerca de meio milhão de pessoas no Reino Unido. Mais de 100.000 deles usavam rastreadores de atividades vestíveis. A idade média dos participantes deste estudo foi de 62 anos.
Os participantes forneceram dados de dispositivos vestíveis usados no pulso para monitorar seus padrões de atividade física durante um período de sete dias. Eles foram então categorizados em três grupos:
- inativos: pessoas que não estavam atendendo ao recomendado 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana
- regularmente ativos: aqueles que atendem às diretrizes com atividades distribuídas ao longo da semana
- “guerreiros de fim de semana”: pessoas que cumprem as diretrizes acumulando mais de 50% de sua atividade em um ou dois dias (não necessariamente sábado e domingo, mas qualquer um ou dois dias da semana).
Os pesquisadores acompanharam os participantes por um período médio de 8,4 anos. Eles usaram registros de médicos de família, dados de hospitalização e registros de óbitos para rastrear o aparecimento de doenças neurológicas (demência, acidente vascular cerebral e doença de Parkinson), bem como distúrbios psicológicos (incluindo depressão e ansiedade).
Os pesquisadores ajustaram vários fatores importantes de estilo de vida e saúde que poderiam afetar esses resultados. Esses fatores incluíam idade, sexo, tabagismo, consumo de álcool, dieta e histórico de doenças como diabetes, hipertensão (pressão alta) e câncer.
Guerreiros do fim de semana colhem grandes recompensas
Entre os cerca de 75.500 participantes, cerca de 24.300 foram classificados como inactivos, 21.200 como regularmente activos e 30.000 como guerreiros de fim-de-semana.
Os resultados mostraram que, em comparação com adultos inativos, os guerreiros de fim de semana tinham um risco 26% menor de desenvolver demência, um risco 21% menor de acidente vascular cerebral e um risco 45% menor de doença de Parkinson.
O risco foi 40% e 37% menor para depressão e ansiedade, respectivamente, em comparação com o grupo inativo. Todos estes números no grupo de guerreiros de fim de semana foram comparáveis aos resultados daqueles que eram regularmente activos.
As associações protetoras contra a depressão e a ansiedade foram consistentes em todas as faixas etárias, tanto com menos de 65 anos como com mais de 65 anos. No entanto, os riscos reduzidos de demência, acidente vascular cerebral e doença de Parkinson foram particularmente pronunciados em pessoas com mais de 65 anos. adultos, que estão em maior risco destas condições.
Há mais de uma maneira de obter os benefícios
E se os fins de semana forem proibidos para exercícios devido ao trabalho, deveres familiares ou outros compromissos? Felizmente, os pesquisadores exploraram diferentes padrões do estilo de vida do guerreiro de fim de semana.
Eles descobriram que, desde que as pessoas acumulassem a maior parte da atividade física moderada a vigorosa em um ou dois dias da semana – mesmo que não fossem dias consecutivos – obtinham benefícios de saúde semelhantes.
Em um estudo anteriortambém usando dados do UK Biobank, pesquisadores encontrado de forma semelhante as pessoas que praticam a maior parte dos exercícios em um ou dois dias observam benefícios semelhantes para a saúde cardíaca daqueles cuja atividade física é distribuída de maneira mais uniforme ao longo da semana.
E se o exercício tradicional na academia não é sua praia, você ainda está com sorte. O estudo utilizou rastreadores de atividades que monitoraram todos os tipos de atividades. Portanto, independentemente de como você acumula atividades moderadas a vigorosas, este estudo sugere que você colherá benefícios para a saúde.
Isto se alinha com um corpo em crescimento de pesquisar que mostra que sejam pequenas atividades diárias, como subir escadas ou tarefas domésticas ou passear no parque, ou sessões mais longas de corrida ou exercícios na academia, os benefícios para a saúde estão disponíveis para todos.
Algumas advertências a considerar
Os pesquisadores levaram em conta vários fatores de estilo de vida e saúde. No entanto, ainda é possível que outros fatores tenham influenciado algumas das associações.
Outra limitação é que o estudo não conseguiu avaliar como as mudanças na atividade física ao longo do tempo podem impactar a saúde do cérebro. Pesquisas anteriores mostraram que mesmo adultos inativos que aumentar seus níveis de atividade podem experimentar benefícios imediatos para a saúde.
No entanto, as conclusões acrescentam um conjunto substancial de evidências que apoiam a benefícios para a saúde do cérebro e benefícios gerais para a saúde da atividade física moderada a vigorosa – em qualquer dia da semana que você possa praticar.
Matheus AhmadiBolsista de Pós-Doutorado, Faculdade de Medicina e Saúde, Universidade de Sydney e Emmanuel StamatakisProfessor de Atividade Física, Estilo de Vida e Saúde da População, Universidade de Sydney
Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
