Este pequeno ajuste faz uma enorme diferença em sua caminhada diária: WebCuriosos

Se caminhar faz parte da sua rotina de exercícios, você pode tentar parar para cheirar as rosas de vez em quando ao longo do percurso, sugere um novo estudo.

Pesquisadores na Itália descobriram que pequenas caminhadas podem, na verdade, exercitar mais o seu metabolismo do que caminhar a mesma distância sem pausa.

Caminhar envolve os músculos dos braços, tórax, costas, abdômen, pélvis e pernas e, ao mesmo tempo, não exige muito esforço consciente para coordenar tudo isso, seu cérebro também faz exercícios durante uma caminhada.

O clássico ditado dos 10.000 passos por dia tem seu origens em 1965quando uma empresa japonesa criou um dispositivo de contagem de passos comercializado como Manpo-kei, que significa 'metro de 10.000 passos'.

O que começou como um número algo arbitrário – embora eficaz – de passos a atingir foi testado repetidamente, com resultados mistos. Mas a nova investigação realizada por fisiopatologistas da Universidade de Milão mostra que nem todas as etapas são iguais.

Como primeiro autor Francesco Luciano e colegas explicar em seu artigo publicado, o uso da caminhada em estado estacionário para calcular o consumo de energia “subestima substancialmente o gasto de energia em sessões curtas”.

Isto tem implicações não só para as pessoas que estão a tentar queimar mais energia, mas também para as pessoas que podem estar a tentar conservá-la.

“Programas de exercícios baseados em caminhadas curtas são utilizados para o tratamento e reabilitação de diversas condições clínicas, incluindo obesidade e acidente vascular cerebral”, afirmam os autores. escrever.

Esta também pode ser uma informação importante para programas adaptados para ajudar a evitar que as pessoas percam peso e ao mesmo tempo obtenham os benefícios do exercício, como programas de tratamento de transtornos alimentares.

“Entender o custo dos combates curtos é crucial para adaptar [exercise programs]especialmente para pessoas com baixa aptidão aeróbica e maior tempo para atingir um estado metabólico estável”, a equipe escreve.

É importante notar que estas descobertas se baseiam numa amostra bastante pequena de apenas 10 participantes saudáveis ​​– 5 homens e 5 mulheres – todos com cerca de 27 anos de idade, pelo que os resultados podem não ser representativos de uma população mais ampla.

Cada participante subiu uma escada por períodos de 10, 30, 60, 90 e 240 segundos e, em um experimento separado, caminhou esses mesmos períodos em uma esteira.

A equipe de pesquisa mediu quanto oxigênio os participantes usaram, em média, quando estavam em repouso antes dos experimentos e novamente após as sessões de caminhada.

Nas sessões de 240 segundos, eles também mediram a ingestão de oxigênio quatro vezes durante a caminhada para avaliar os efeitos dacurso estável'caminhada, que ocorre quando o metabolismo muda para acomodar um tipo específico de movimento durante um longo período de tempo.

“Nossas descobertas mostram que o consumo médio de oxigênio e o custo metabólico são maiores em sessões mais curtas do que em sessões mais longas”, disseram os pesquisadores. relatório.

Durante sessões de 30 segundos, os participantes consumiram 20 a 60 por cento mais oxigênio do que as estimativas padrão para exercícios de caminhada, que se baseiam na caminhada em estado estacionário (longa e contínua), durante a qual o corpo se torna mais eficiente.

O consumo de oxigênio é frequentemente usado para medir quanta energia está sendo usada durante o exercício, e é por isso que este estudo sugere que, quando se trata de calcular as calorias queimadas na caminhada, a duração da caminhada pode fazer uma enorme diferença.

Esta pesquisa foi publicada em Anais da Royal Society B.